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2007-09-05 11:14:15 : Millau approche...

La rentrée avec mes nouveaux élèves ne me fait (même) pas oublier ma 2nde rentrée, celle du 29 septembre. Ca se téléscope plutôt en ce moment.
Ca tombe bien, Gérard me conseille d'alléger ma préparation.

Je suis donc maintenant à 3 sorties minimum (4h quand je peux). Mais il faut que je calme mes allures car j'ai tendance à aller trop vite sur des sorties en endurance.

Samedi, sortie de 3h prévu , dans Paris. Deniz venait d'avoir l'argent; du coup, les réactions dans la rue m'ont donné des ailes; j'ai tracé ma route (comme diraient mes élèves). Le lendemain, et le surlendemain, courbatures du feu de dieu .

Je conserve donc des sorties faciles à 6 km/heure, entre 1 heure et 2 heures selon l'emploi du temps, avec une seule séance par semaine en alternant 10 minutes de course à 9 km/heure et 10 minutes de marche à 6 km/heure, sur 2 h 30'.
Et toujours une dernière semaine très allégée , avec 2 séances, comme initialement prévu.

Séance d'ostéo prévu pour tout remettre en place aussi .



Les réactions

Par riri, le 2007-09-05 11:19:00
coucou thyo

les courbatures du feu de dieu sont un peu inquiétante non ?
n'hesite surtout pas à alleger comme le demande Gérard !!!

bon courage
on va suivre tout ça avec grand intérêt
bizzzzzz

Par nenni, le 2007-09-05 11:19:26
cela me fait plaisr de te lire, il y avait longtemps ! J'espère que l'ostéo n'aura pas trop de travail. Pas de photos ?

Par Belon, le 2007-09-05 11:26:30
Bon Millau... un resto "Brinouille" avant, je crois ?

Par laurent, le 2007-09-05 11:41:46
coucou thyo
c'est vrais ça s'approche a grand pas
bonne fin de préparation ça va le faire...
courage
+a
laurent

Par 'i connait pas Raoul, le 2007-09-05 11:52:23
Effectivement sur cette distance il est primordial d'arriver trés frais.
De toute façon l'essentiel de la prépa est faite maintenant il faut juste gérer la forme acquise pour la maintenir jusqu'au jour J et arriver sans fatigue.
Pense à bien dormir la semaine precedente. C'est un plus indéniable.

Par Fred, le 2007-09-05 12:55:28
Bonjour Thyo,
Sais tu s'il y a d'autres marcheurs engagés à Millau ? Auras tu un accompagnateur à vélo ? Bonne fin de préparation, repos la dernière semaine.
Fred

Par gavroche, le 2007-09-05 13:11:18
bonne fin de prépa thyu, c'est sur qu'avec la perf de diniz les réactions sont plus positives et c'est tant mieux.
bizzz

Par thyo, le 2007-09-05 13:47:20
Riri : alors l'UTMB comme ca s'est passé?
Nenni, pas de photos? Je suis ravagée de fatigue . J'ai 2 genoux supplémentaires...sous les yeux !
Belon, Brinouille : c'est om , quand , comment le diner ?
Laurent, I connait pas Raoul : fraiche, ca va être dur. Mais au fond de moi, la gniaque est intacte. J'y crois. Par contre après, à la petite cuillière la Thyo !

Fred , salut. Oui il y a pleins d'autres marcheurs sur Millau mais pas de contacts particuliers. En fait il y a ceux qui auront décidé de marcher et ceux qui marcheront parce qu'ils n'arriveront plus à courir .
Gavroche , MDP l'an prochain?

Par riri, le 2007-09-05 13:55:03
envoi moi un mail à veloetcap@yahoo.fr
steuplait je t'enverrai mon cr ...

Par thyo, le 2007-09-05 14:15:29
fred, non on n' a pas d'accompagnateur en v"élo. Je les fais avec Nenni. Tu seras dans le coin avec ton bike ??

Par Fred, le 2007-09-05 14:27:04
Oui Thyo je parlais de marcheurs "volontaires", la marche imposée sur 100 km j'ai expérimenté…
Le 29 je courrai 16 % de ta distance, Paris—Versailles.
Quand vas tu arriver sur place ?
Fred

Par Krusti, le 2007-09-05 14:31:23

Sympa la conversion du regard coté public.
Bon courage pour la suite... et pour la fin.

Par Fred, le 2007-09-05 15:29:17
Thyo, je me suis trompé, tu cours le samedi 28, pas le dimanche 29…
Fred

Par Brinouille, le 2007-09-05 16:08:11
Pourquoi tu ne demandes pas un volontaire à vélo sur le forum ?je suis sûre que quelques uns seraient partants !...;d'autant plus que faire 100 bornes de vélo même à petite allure, c'est sportif !

Par riri, le 2007-09-05 16:43:20
voila une bonne idée !!!

Par gérardM, le 2007-09-05 16:46:44
bonjour thyo,
la préparation se termine, l'eseentiel a été bien fait, tu es en excellente forme, il te reste à bien dormir, et surtout faire une dernière semaine très cool, pour emmagasiner un max de réserves
bisous
gérard

Par Marlène, le 2007-09-05 17:27:23
Repose-toi bien Thyo et profite du calme avant la tempête. Bon courage et vivement le CR.

Par thyo, le 2007-09-05 17:43:24
oui je fais faire du jus !!
brinouille, bonne idée mais vui l'ambiance, je vais eviter de faire des vagues . Il y a quelques nympho' (ce n'est pas un vice réservé aux femmes ; )) . Je vais faire mon 100 bornes avec mon pote, Nenni. Si tuveux nous accompagner en vélo, avec plaisir. Je crois qu'aucune rumeur ne courera sur notre compte.
Allez j'ai écouté ma séance mais elle était très forte. La technique commence à me permettre de faire des sorties vraiement sympa.
A plus les amis

Par riri, le 2007-09-05 17:58:50
te laisse pas miner le moral par quelques abrutis !!!

séance écourtée alors ..
bonne soirée
amitiés

Par thyo, le 2007-09-05 18:18:24
la séance fut bonne. j'allonge le pas , le bassin a polus d'amplitude, j'allonge vers l'avant et je fais attention de ne pas sauter, sur les conseils avisés de ma super rasta coach Barabara. je commence à entrer dans millau
bonne soirée à tous

Par PARISI, le 2007-09-05 18:25:45
Ha oui !!! ça approche sacrément mais tu n'as pas amusé le terrain et tu vas étre bien préparée !!!
Je suis content pour toi .
C'est super une épreuve pareille .
Bonne continuation et à bientot !!!

Parisi

Par Brinouille, le 2007-09-05 18:51:58
Ben non thyo je peux pas je suis inscrite sur un raid le même week depuis 2 mois, désolé sinon je me serais proposé ! Flûte : (

Par 'i connait pas raoul, le 2007-09-05 23:02:06

Tu as raison Thyo : pas bon de s'embarquer avec un accompagnateur que l'on a pas pratiqué à l'entrainement, si je puis dire ;) .
je suis sur que tu va faire une trés belle course.

Par nenni, le 2007-09-06 09:12:41
Cela ne va pas être facile pour moi de dompter son énergie. Mais bon nous verrons bien. Je peux vous assurer qu'elle va vite, et bien. Et il se pourrait même qu'elle arrive bien avant moi...

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2007-08-20 17:03:48 : de retour sur Paris, bien plate capitale... - 0 photo - 49 réactions

Salut,

J'attaque la 5ème semaine de préparation pour Millau.
Pour rappel , une semaine-type est composée de :
2 séances d'endurance (1h30 à 150 puls)
2 fractionnés ( 1 de 6X6' à 9kmh et 1 de 3X12' à 8kmh)
1 sortie longue ( 3h puis 4h)

L'ensemble fut effectué à l'arrache les 10 premiers jours., sauf les 2 séances d'endurance.
Tenant compte de mes réactions, j'ai gardé 2 jours de repos et tranformé 1 séance d'endurance en footing de 50' avec des fractionnés en seuil (8 à 12') ... J'avais envie de courir un peu...

Ces 3 dernières semaines étaient donc faites de 5 séances par semaine, dans une région très vallonnée. L'avantage des côtes, c'est qu'on progresse vite.

La 1ere sortie de 3h a été horrible. A la fin , je ne savais plus si le pire était de marcher, de courir. Ou de rester sur place en attendant que mes runnings me ramènent.

Après 2 jours consécutifs de repos et les restes des séances, la 2ème s'est nettement mieux passé. Pour la 3ème, j'étais accompagnée de Nenni. Le rythme était plus cool, on discute, on s'écoute respirer ( et oui sans mp3, on prend le temps d'avoir une respiration digne de ce nom!) .

Arrive la 1ere sortie de 4h ! J'appréhende. Et là, oh miracle, elle est passée toute seule. Le paysage était divin et malgré les grimpettes et les descentes j'ai bouclé environ 30 bornes en 3h43 (un peu plus de 8 kmh de moyenne je crois) . En gros, je marche sur les plats, montées et descentes cool et je cours quand c'est plus raide. L'alternance marche et course ma permet de récupérer ( les chaines musculaires et les pressions ne s'exercent pas au même endroits) tout en me permettant de gader une allure moyenne.
Le lendemain, pas de dégats collatéraux, ni le surlendemain. Le cardio indique une baisse d'une 10ène de puls/minute en moins pour la même allure.

Voilà, j'entre donc de plein pied dans ma 5ème semaine. Cette fois à Paris.
Je vais essayer de fréquenter les quelques côtes de notre capitale pour entretenir les minces acquis des montées. Je me sens bien. Je passe d'une séance à l'autre, je permute, j'accélère, je ralentis, bref je me sens plus à l'aise, la confiance ( non, ce n'est pas un gros mot quand elle est si souvent absente de la moindre action entreprise) pointe son nez, timide.
Je sais au moins une chose, je serai arrivée à préparer Millau !!

je mettrais quelques photos dès que possible.


2007-08-10 14:44:23 : en route pour Millau - 1 photo - 28 réactions

Par le plus grand des hasards, je passe mes vacances près de Millau.
La préparation suit son cours avec quelques aléas sans gravité.
Globalement je suis en deça de ce qui est prévu.
Je suis donc à 5 séances par semaine au lieu de 6. Le plan prévu me réservait un jour de repos. En fait je m'en octroie un 2ème sinon je n'arrive pas à récupérer. Je verrai d'ici 10 jours si j'arrive à en rajouter une 6ème.

Pour ce qui est de la qualité des séances, la semaine dernière, ca passait tout juste à chaque fois. Disons que j'y allais à l'arrache. Cette semaine ca va mieux.

J'ai donc 2 séances d'endurance d'1h30 , 2 de fractionnés (3x12' et 6x 6') qui se sont transformés en 4x6' la 1ere fois et 2x12') . Maintenant elles passent.

Et 1 sortie longue de 3h et 4h la dernière semaine du mois (pas encore fait 4h). La 1ere fois que j'ai fait 3h, ca s'est transformé en 2h45, super dure, obligée de m'arrêter régulièrement pour récuperer (lus de jambes) ; la 2nd est passée presque toute seule ( mais j'ai mis 2 jours à récupérer... )

Voilà donc je m'approche doucement du plan prévu, en me sentant plus à l'aise dans la foulée qui s'allonge. L'adaptation à la chaleur est une variante à laquelle je commence à m'acclimater. Cette semaine il faisait plus frais.
Les quelques footing (de course donc) me montrent un cardio qui a évolué. J'arrive à faire des sorties d'1h, à 1h30 à 155-160 (FCM 195) chose impensable il y a 6 mois.

Les alentours de Millau sont très vallonés, c'est rien de le dire. Ca va être DUR ... de tenir juqu'au jour J inclus !


2007-07-11 10:34:46 : Mille milliards de mille Millau ! - 0 photo - 39 réactions

Suite... (et surtout pas fin) des aventures d'une ex-coureuse, assagie par la marche.

Assagie? euhh.... pas tant que ça, puisque je me lance dans le projet fou de faire les 100 bornes de Millau, le 29 septembre. Même en marchant, ça reste 100 bornes !

Gérard m'a concocté une préparation carabinée qui commence par 6 jours de GR 20 . Plutôt cool, environ 5h de marche par jour.

De retour, les choses sérieuses commenceront.

Voici une semaine-type du 22/7 au 20/9, à renouveler durant 8 semaines. Le cardio reste un ami fidèle.
FCM 195
Endurance 150 puls, environ 6,5/ 7kmh

LUNDI . Endurance fondamentale 1 h 30' de marche à 7 km/heure

MARDI . échauffement 30' à 6/7 km/h puis 6 x 6' à 9 km/heure (récupération 2' à 6 km/h)

MERCREDI . Endurance 2 heures à 6/7 km/heure

JEUDI . repos ou 50' de marche et footing en alternance 5'/5' , marche à 8 km/h , course à 9 km/h

VENDREDI . 30' échauffement à 6/7 km/h puis 3 x 12' à 8 km/h (récup 3' en footing très lent, 8 km/h)

SAMEDI . endurance 1 h 30' à 6/7 km/h

DIMANCHE . endurance 3 heures à 6 km/h la première heure, 7/8 km/h la seconde heure et 6 km/ h pour la 3ème heure, sur circuit vallonné avec des côtes et descentes

3 semaines "copieuses" et une semaine plus cool, avec une journée de repos, et en allégeant un peu au niveau de la quantité.

La dernière semaine avant MILLAU, uniquement 2 petites sorties d'une heure, le lundi et le jeudi, à 6/7 km/heure.

C'est quoi déjà la devise du forum ??
YAPUKA?
oui, Yapuka...
Gpuka !

2007-06-14 15:25:32 : Balade - 3 photos - 54 réactions

Je suis censée me reposer cette semaine... Faire un break, une pause. Pourquoi pas aller marcher un peu quand même pour, juste un petit peu ?

C'est donc en compagnie de Nenni, tout juste de retour de la Trans Aq (cf CR forum, 230km en 6 jours à travers la belle région d'Aquitaine), périostité jusqu'au cou et qui doit aussi se reposer, que je pars marcher. Lui trottine.
C'est la 1ère fois que je marche à côté de quelqu'un qui court. Les passants nous regardent; d'habitude j'enfonce mon regard sous ma visière, Nenni lui leur adresse un Bonjour plein d'accent du plat pays. A croire qu'il connait tout le monde par ici.

Bilan de cette séance de récupération
1h26, environ 7 à 8 kmh

Voilà, en attendant la suite*, quelques photos.

* la préparation aux 100 km de Millau, en marche.

2007-06-12 19:28:07 : En route vers le 10km/h... - 0 photo - 10 réactions

A la recherche de course... de marche, je finis par m'inscrire à une course de course, que je ferais donc, en marchant ! Vous suivez??
Ce sera le 1er juillet à Vincennes.
Je m'inscris, avec Barbara qui m'accompagnera pour me pousser dans les côtes (qu'on peut ressentir même quand c'est plat...)!
A Saint Maur, les 3km à 9kmh, soit en 20'.
A Handicap sport, les 5km en 35'47.
L'objectif de ce 5 km sera donc de m'approcher de 9,5km , voire 10kmh, si j'ai le vent dans le dos . Raisonnablement, je devrais pouvoir atteindre 10kmh sur cette distance en septembre; mais essayons...

Donc ca devrait faire un 5km entre 33' et 30'. Idéal 32'.

Voilà, pour cela,

Barbara me préconise donc des sorties spécifiques de 4x1000 à 9,5 pour voir comment je tiens. Je pense (sous réserve de la confirmation du coach...) continuer une séance de fractionnés courts (12x100 entre 30"(12kmh) et 25"(14,5kmh), pour stabiliser un acquis très récent) , et 1 sortie longue lente (1h45- 2h) et une sortie mi longue 1h15-30 (avec quelques accélarations).
Je suis toujours à 5 sorties par semaine.

A bientôt à tous
Thyo

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