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2007-08-20 17:03:48 : de retour sur Paris, bien plate capitale...

Salut,

J'attaque la 5ème semaine de préparation pour Millau.
Pour rappel , une semaine-type est composée de :
2 séances d'endurance (1h30 à 150 puls)
2 fractionnés ( 1 de 6X6' à 9kmh et 1 de 3X12' à 8kmh)
1 sortie longue ( 3h puis 4h)

L'ensemble fut effectué à l'arrache les 10 premiers jours., sauf les 2 séances d'endurance.
Tenant compte de mes réactions, j'ai gardé 2 jours de repos et tranformé 1 séance d'endurance en footing de 50' avec des fractionnés en seuil (8 à 12') ... J'avais envie de courir un peu...

Ces 3 dernières semaines étaient donc faites de 5 séances par semaine, dans une région très vallonnée. L'avantage des côtes, c'est qu'on progresse vite.

La 1ere sortie de 3h a été horrible. A la fin , je ne savais plus si le pire était de marcher, de courir. Ou de rester sur place en attendant que mes runnings me ramènent.

Après 2 jours consécutifs de repos et les restes des séances, la 2ème s'est nettement mieux passé. Pour la 3ème, j'étais accompagnée de Nenni. Le rythme était plus cool, on discute, on s'écoute respirer ( et oui sans mp3, on prend le temps d'avoir une respiration digne de ce nom!) .

Arrive la 1ere sortie de 4h ! J'appréhende. Et là, oh miracle, elle est passée toute seule. Le paysage était divin et malgré les grimpettes et les descentes j'ai bouclé environ 30 bornes en 3h43 (un peu plus de 8 kmh de moyenne je crois) . En gros, je marche sur les plats, montées et descentes cool et je cours quand c'est plus raide. L'alternance marche et course ma permet de récupérer ( les chaines musculaires et les pressions ne s'exercent pas au même endroits) tout en me permettant de gader une allure moyenne.
Le lendemain, pas de dégats collatéraux, ni le surlendemain. Le cardio indique une baisse d'une 10ène de puls/minute en moins pour la même allure.

Voilà, j'entre donc de plein pied dans ma 5ème semaine. Cette fois à Paris.
Je vais essayer de fréquenter les quelques côtes de notre capitale pour entretenir les minces acquis des montées. Je me sens bien. Je passe d'une séance à l'autre, je permute, j'accélère, je ralentis, bref je me sens plus à l'aise, la confiance ( non, ce n'est pas un gros mot quand elle est si souvent absente de la moindre action entreprise) pointe son nez, timide.
Je sais au moins une chose, je serai arrivée à préparer Millau !!

je mettrais quelques photos dès que possible.


Les réactions

Par , le 2007-08-20 17:10:23
koooooooooooooool

Par riri, le 2007-08-20 17:17:05
c'est impressionnant .. on a hate de suivre la continuation de ta prépa et ta course enfin on s'est compris à Millau ..

Plein de bonnes choses ;-))
bizzz

Par nenni, le 2007-08-20 17:39:07
plus cool, oui, mais pas pour tout le monde...

Par laurent, le 2007-08-20 17:47:51
super thyo
bonne continuation
ça va le faire
encore bravo

Par Bozo, le 2007-08-20 17:57:12
Quelle aventure ! bon courage Thyo....

Bozo_qui_espère_le faire_un jour...

Par 'i connait pas Raoul ...., le 2007-08-20 18:05:16

Salut Thyo,
Content de te savoir mentalement forte.
Je t'avait bien dit pour les puls aprés la sortie longue... :))
Ca fait toujours ça les sorties longues .
C'est une grande force de pouvoir passer de l'une à l'autre activité ! Ca te permetre peut etre durant la course de soulager les chaines musculaires et les tendons quand ça commencera à tirer.

Quelle sera ta vitesse de croisiére pour la course ?

Par parisi, le 2007-08-20 18:33:59
Et bien en voilà de bien belle épreuves à suivre !!

THYO à MILLAU

RIRI à RIO ( heu non au Mont Blanc ) lol

BRINOUILLE et ses raids et ses triatlhons , pagathlons à vous couper le souffle et vous mettre au pan bagnat etc ...etc...

Bien d'autres encore .....

Bravo THYO , ces entrainements rigoureux ne m'étonnent pas de toi et c'est super ce que tu t'apprétes à faire !!!

Bises

Parisi

Par michette, le 2007-08-20 18:41:29
tu es une sacrée bonne femme thyo avec un sacré courage!!apparemment la prépa se déroule de mieux en mieux et j'espère que ta confiance va s'affirmer : je refuse de croire que tu en es dépourvue car il en faut une sacrée dose pour un tel défi; tous mes encouragments pour la suite...

Par Barbie, le 2007-08-20 19:01:50
alors là je suis sans voix... J'essaye sur mon tapis pour voir la vitesse mais pas moyen de marcher à ton rythme. Non chapeau !!!
Barbie

Par thyo, le 2007-08-20 19:18:53
eh franchement c'est pas le bout du monde. Regardez mon "passé" de coureuse. Ca valait pas 3 kopeks ! J'ai pas changé tant que ça . C'est pas dur. 8kmh avec la technique de marche , ca passe tout seul.
Ma vitesse sur Millau devrait être d'environ 6kmh de moyenne (donc ravito compris... ) . En marche, je pense pouvoir aller entre 7,5 et 8km (vitesse de mes sorties longues). Après les aléas feront une moyenne à la baisse.
Mais surtout je veux FINIR ! MAx 24h. et sans calvaire.
Je me sens mieux qu'à la préparation au marathon qui a été tout le long à l'arrache, jusqu'au dernier jour j'étais pas sure de pouvoir le faire (tendinite au genou) .
Barbie sur tapis ou sur route, c'est la technique qui permet d'avancer sans problème; sinon on peut avec une grande foulée mais on s'épuise.

un truc reste pénible quand même en marche, c'est les réactions des gens. Je ne vous parle pas de ma belle mère. Non c'est sur, je ne serai jamais danseuse étoile!! Pourquoi ce sport suscite il immédiatement une réaction "esthétique", comme la gym au sol, la danse , la grs etc...? "c'est moche, c'est pas beau ". Ca s'arrête là ! On ne dit pas de l'aviron, de la course, du rugby, c'est beau ou pas (éventuellement on parle des mecs dans les vestiaires !) . Les critères sont en rapport à l'effort, à la difficulté apparente. Mais la marche? non. Au mieux, on sort des critères esthétiques pour commenter "ca doit faire mal!" . Et bien je vous assure quand je courais, c'était pas spécialement beau à voir et ca faisait tout aussi mal !

grrrr

Par nenni, le 2007-08-20 20:42:08
Tu le finiras, ton 100 kms, de toutes manières, je ne te lacherai pas, j'ai peur u noir... et te tracasses pas pour les autres, et le coté soit disant esthétique du sport. Nous ne sommes pas des majorettes, et avons bien d'autres choses à proposer. Repense au plaisir avec les petits vieux d'Octon... Ton adorable belle mère (c'est vrai, en plus !) sera fière de toi, même si comme Co, elle ne comprend pas le plaisir que l'on éprouve dans ce genre de course.

Par thyo, le 2007-08-20 20:54:53
cette sortie était un régal. Quant à l'entourage, ceux qui sont fiers une fois que c'est fait et qui retourne dans leur tanière peuvent y rester. Millau, pour moi, il y a clairement ceux qui y croire dès maintenant. Je partagerai avec avec eux la joie de l'avoir fini. Pour les autres, je ne les informerai même pas de ma course. Et nah . Trop facile de se pointer la bouche en coeur une fois que la guerre est gagnée.

Par Parisi, le 2007-08-20 22:46:08
Bien parlé THYO !!!!

Et il faudra féter ça à l'occasion d'un bon petit resto sympa , comme on en a déjà connu et qui font tant de bien de se retrouver ensemble !!!

Bonne continuation !!!

Re bises

Parisi

Par Krusti, le 2007-08-20 23:16:54
Bonsoir Thyo.
Cette petite citation de notre ami commun:

L'athlète est un homme qui a décidé de reculer les murs de sa prison.

A toi.

Par thyo, le 2007-08-20 23:31:40
Lui a creusé sa tombe en essayant de passer par le fond de la cuve. Je crois qu'il n'a jamais écrit sur la course, ni sur la marche. Il a couvert les jeux, l'athlé mais sur les distances reine. Il est resté fidèle à sa petite reine.

Ton genou ? comment ca va ?

Par STEGU, le 2007-08-20 23:40:08
Impressionnant ces débuts, et l'enthousiasme est débordant. C'est toujours fort agréable de lire le récit des séances de qqn qui prend réellement du plaisir. Ensuite des propos comme "les chaines musculaires et les pressions ne s'exercent pas au même endroits" témoignent d'un réél investissement dans ce nouveau sport.
Bonne continuation,

Par thyo, le 2007-08-20 23:48:17
merci ...faut dire que le soutien est au rendez vous.
Je ne perds pas de vue que le plus dur reste à faire .
Pour Millau, je me disais que l'adage, "quand on a pas de tête, on a des jambes" est inversé !
Quand "on a des jambes, on a pas de tête!' ou plutôt, "quand on veut avoir des jambes, mieux vaut ne pas avoir de tête" ? Au bout de 4h, quand je réalise que pour Millau, je dois refaire la même chose 4x fois environ, ca plombe... Je laisse ma tête au vestiaire maintenant ( même si parfois elle s'échappe et me rattrape)

Par Krusti, le 2007-08-20 23:52:04

Mon genou fait la joie des kinés et ils font pression pour que j'accepte une interview dans "genou magazine". J'hésite.
Je recommencerai à courir vers Novembre mais au petit trop. Mais je compte beaucoup rouler pour faciliter la reprise...

L'amour quasi exclusif de notre ami pour le Rugby, la petite reine et la teuf n'empeche pas, et c'est tant mieux, une transposition de ses pensées vers nos efforts...
Du moins je l'espère.. ;-))

Par thyo, le 2007-08-21 00:16:00
bon courage à toi alors. ca c'eest un sacré combat aussi.
Take care

Par Brinouille, le 2007-08-21 06:12:33
Le corps commence à s'habituer à ton entrainement, le mental est au mieux, tu y es presque. Comme quoi en persévérant, en ne se décourageant pas...on y arrive !

Par thyo, le 2007-08-21 08:16:33
bien matinale Brinouille !
Tu vas ramer, pagayer, nager, crawler, pédaler ... ou bosser ?
Tu viendras pédaler pendant qu'on rame à Millau ?

Par eric8, le 2007-08-21 08:41:59
c'est trop rapide stéphanie, 8 kmh pour des sorties longues.Il te reste tout juste 4 semainnes pour bien recuperer et retrouver ton calme...

...d'abord j'arrive pas a faire du 8 kmh même pas sur 20 km.

Par eri8, le 2007-08-21 08:51:10
si tu met 3 h43 en sortie longue pour faire 30 km, tu marche une heure et demie de plus et ca te fais un marathon en 5 h 13.

qui fait des sorties longues a une allure superieure a son allure marathon 4 mois avant?

personne.

Par brinouille, le 2007-08-21 10:03:44
Thyo ça aurait été avec grand plaisir, j'adore accompagner les 100bornards mais j'ai été réquisitionné par un pote sur un raid handi-valide dans le morvan.

tu as un accompagnateur ?

Par PARISI, le 2007-08-21 10:06:29
THYO


Tu ne m'auras méme pas écris un petit bonjour sur ce billet .
C'est pas très sympa .

Parisi

Par thyo, le 2007-08-21 10:29:11
parisi...
Tu as raison . En plus je lis tes messages toujours avec grand plaisir ! Tu t'en es sorti de tes travaux ? As tu repris les courses avec assiduité ? Peut être te verrai je un jour prochain? J'accompagne des copines sur la parisienne en septembre. Il y a toujours pleins de gars du forum qui passe ! Bisses

Par thyo, le 2007-08-21 10:30:17
eh au fait, YES pour l resto. J'attends de voir si je termeine Millau quand même. Un bon couscous ensuite !

Brinouille,
Nenni le fait aussi et on le fait ensemble.

Par thyo, le 2007-08-21 10:31:27
eric,
Oui mais je veux quand même avancer ! Je referai le marathon de paris dans les memes conditions. Je ne ferai pas pire que l'an dernier...

Par eric8, le 2007-08-21 10:59:58
je vais avoir du mal a vous suivre a millau.

Par thyo, le 2007-08-21 11:09:46
tu parles !!
tu dormiras depuis un moment; je serai pas encore arrivée!!!

Par eric8, le 2007-08-21 11:33:40
j'en suis pas si sur.

Par michette, le 2007-08-21 12:03:24
ce matin sur mon vélo j'ai croisé un jeunot qui "marchait"..enfin sa vitesse était vraiment impressionnante(je n'ai pas osé lui demander sa vma)et il était très "élégant"..clin d'oeil à belle maman..

Par eric8, le 2007-08-21 13:41:30
par contre thyo, maintenant que tu vaux 5 h sur marathon je te dois un dejeuné.

Par Brinouille, le 2007-08-21 14:42:06
Ouah Nenni et thyo !.... c'est vraiment bête que je sois coincée par mon raid.
Thyo tu veux pas faire le Mont Saint Michel ? je vais y aller avec Barbie !

Par eric8, le 2007-08-21 14:57:28
... et un p'tit coup !

Par eric8, le 2007-08-21 15:14:24
pour me faire plaisir et un bisou sur le front

Par thyo, le 2007-08-21 15:30:43
Michette,
j'ai jamais croisé de jeunot, marchant et élégant ! Quelle channnnnce !
Brinouille,
C'est quand le mont saint Michel ?
Ok eric pour le déj !! (par contre je bois pas... )

Par eric8, le 2007-08-21 16:55:47
tu vas dormire un peu au 100km

Par thyo, le 2007-08-21 17:09:53
je dormirai après la course. Un départ à 10h, ca fait un dodo vers 4h du mat' ca? Je dormirai avant de remonter sur paris. Je vais pas être fraiche devant mes élèves lundi matin ... !!
Dis donc, je flippe, je suis pas sur la liste des inscrits sur le site de millau. Tu l'es toi. Nenni non plus n'y figure pas. C'est bizarre. Il n'y a pas de numéro pour les joindre.

Par , le 2007-08-21 17:17:06
la course est samedi ca laisse tout dimanche + la nuit suivante pour dormir ca va

Par totø, le 2007-08-21 23:07:05
je crois que tu as commencé juste apres moi la cap, mais je me sens accapable de faire Millau!!! sacré courage,là!!!je reste admiratif

Par Brinouille, le 2007-08-22 07:15:40
en 2008 ce sera le dimanche 25 mai.

Par thyo, le 2007-08-22 10:15:14
ok Brinouille je le note. Pourquoi pas ? C'est un marathon ? Je voudrais refaire paris pour passer sous les 5h ...

Par Brinouille, le 2007-08-22 10:31:47
oui c'est un marathon. on en parle dans le post sur les plus beaux marathons.

Par eric DUPONT de lagny, le 2007-08-22 12:26:20
alors ? y'a du neuf?

Par thyo, le 2007-08-22 12:42:14
j'ai retrouvé mon inscription sur leur site. C'est bon !! oouf

Par Linda, le 2007-08-22 15:07:29
coucou Thyo,

whaouuuu, je suis scotchée devant ce beau projet!!! dis donc, tu es une battante, car faire 100km en marchant, là, j'avoue que ça me dépasse!!!!Et après ce que j'ai lu, en fait tu marches à une très bonne allure!!!

Mais c'est que tu vas mettre en faillite tous les constructeurs automobiles!!!

Vraiment, suis admirative, en plus tu as une telle élégance sur tes photos (sur ton précédant billet!!) , la classe, quoi!!!

Je suivrai ta prépa mais surtout je t'encouragerai jusqu'au bout par la pensée, en espérant te lire souvent.

Bon courage ma grande

gros bisous

LInda

Par eric8, le 2007-08-30 20:57:22
alors, c'est bientot la rentrée ?

Par thyo, le 2007-09-05 11:04:53
Salut à tous,

Merci de votre soutien !
Salut Linda... Ca fait un bail. Tu sera ssur la parisienne ? Brinouille ? J'ai lu que tu avais un souci à la patte ?
Je crois que vous avez lancé un diner pour le 19 . Je vais aller sur la forum.
Bises à tous

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Les 5 billets précédents

2007-08-10 14:44:23 : en route pour Millau - 1 photo - 28 réactions

Par le plus grand des hasards, je passe mes vacances près de Millau.
La préparation suit son cours avec quelques aléas sans gravité.
Globalement je suis en deça de ce qui est prévu.
Je suis donc à 5 séances par semaine au lieu de 6. Le plan prévu me réservait un jour de repos. En fait je m'en octroie un 2ème sinon je n'arrive pas à récupérer. Je verrai d'ici 10 jours si j'arrive à en rajouter une 6ème.

Pour ce qui est de la qualité des séances, la semaine dernière, ca passait tout juste à chaque fois. Disons que j'y allais à l'arrache. Cette semaine ca va mieux.

J'ai donc 2 séances d'endurance d'1h30 , 2 de fractionnés (3x12' et 6x 6') qui se sont transformés en 4x6' la 1ere fois et 2x12') . Maintenant elles passent.

Et 1 sortie longue de 3h et 4h la dernière semaine du mois (pas encore fait 4h). La 1ere fois que j'ai fait 3h, ca s'est transformé en 2h45, super dure, obligée de m'arrêter régulièrement pour récuperer (lus de jambes) ; la 2nd est passée presque toute seule ( mais j'ai mis 2 jours à récupérer... )

Voilà donc je m'approche doucement du plan prévu, en me sentant plus à l'aise dans la foulée qui s'allonge. L'adaptation à la chaleur est une variante à laquelle je commence à m'acclimater. Cette semaine il faisait plus frais.
Les quelques footing (de course donc) me montrent un cardio qui a évolué. J'arrive à faire des sorties d'1h, à 1h30 à 155-160 (FCM 195) chose impensable il y a 6 mois.

Les alentours de Millau sont très vallonés, c'est rien de le dire. Ca va être DUR ... de tenir juqu'au jour J inclus !


2007-07-11 10:34:46 : Mille milliards de mille Millau ! - 0 photo - 39 réactions

Suite... (et surtout pas fin) des aventures d'une ex-coureuse, assagie par la marche.

Assagie? euhh.... pas tant que ça, puisque je me lance dans le projet fou de faire les 100 bornes de Millau, le 29 septembre. Même en marchant, ça reste 100 bornes !

Gérard m'a concocté une préparation carabinée qui commence par 6 jours de GR 20 . Plutôt cool, environ 5h de marche par jour.

De retour, les choses sérieuses commenceront.

Voici une semaine-type du 22/7 au 20/9, à renouveler durant 8 semaines. Le cardio reste un ami fidèle.
FCM 195
Endurance 150 puls, environ 6,5/ 7kmh

LUNDI . Endurance fondamentale 1 h 30' de marche à 7 km/heure

MARDI . échauffement 30' à 6/7 km/h puis 6 x 6' à 9 km/heure (récupération 2' à 6 km/h)

MERCREDI . Endurance 2 heures à 6/7 km/heure

JEUDI . repos ou 50' de marche et footing en alternance 5'/5' , marche à 8 km/h , course à 9 km/h

VENDREDI . 30' échauffement à 6/7 km/h puis 3 x 12' à 8 km/h (récup 3' en footing très lent, 8 km/h)

SAMEDI . endurance 1 h 30' à 6/7 km/h

DIMANCHE . endurance 3 heures à 6 km/h la première heure, 7/8 km/h la seconde heure et 6 km/ h pour la 3ème heure, sur circuit vallonné avec des côtes et descentes

3 semaines "copieuses" et une semaine plus cool, avec une journée de repos, et en allégeant un peu au niveau de la quantité.

La dernière semaine avant MILLAU, uniquement 2 petites sorties d'une heure, le lundi et le jeudi, à 6/7 km/heure.

C'est quoi déjà la devise du forum ??
YAPUKA?
oui, Yapuka...
Gpuka !

2007-06-14 15:25:32 : Balade - 3 photos - 54 réactions

Je suis censée me reposer cette semaine... Faire un break, une pause. Pourquoi pas aller marcher un peu quand même pour, juste un petit peu ?

C'est donc en compagnie de Nenni, tout juste de retour de la Trans Aq (cf CR forum, 230km en 6 jours à travers la belle région d'Aquitaine), périostité jusqu'au cou et qui doit aussi se reposer, que je pars marcher. Lui trottine.
C'est la 1ère fois que je marche à côté de quelqu'un qui court. Les passants nous regardent; d'habitude j'enfonce mon regard sous ma visière, Nenni lui leur adresse un Bonjour plein d'accent du plat pays. A croire qu'il connait tout le monde par ici.

Bilan de cette séance de récupération
1h26, environ 7 à 8 kmh

Voilà, en attendant la suite*, quelques photos.

* la préparation aux 100 km de Millau, en marche.

2007-06-12 19:28:07 : En route vers le 10km/h... - 0 photo - 10 réactions

A la recherche de course... de marche, je finis par m'inscrire à une course de course, que je ferais donc, en marchant ! Vous suivez??
Ce sera le 1er juillet à Vincennes.
Je m'inscris, avec Barbara qui m'accompagnera pour me pousser dans les côtes (qu'on peut ressentir même quand c'est plat...)!
A Saint Maur, les 3km à 9kmh, soit en 20'.
A Handicap sport, les 5km en 35'47.
L'objectif de ce 5 km sera donc de m'approcher de 9,5km , voire 10kmh, si j'ai le vent dans le dos . Raisonnablement, je devrais pouvoir atteindre 10kmh sur cette distance en septembre; mais essayons...

Donc ca devrait faire un 5km entre 33' et 30'. Idéal 32'.

Voilà, pour cela,

Barbara me préconise donc des sorties spécifiques de 4x1000 à 9,5 pour voir comment je tiens. Je pense (sous réserve de la confirmation du coach...) continuer une séance de fractionnés courts (12x100 entre 30"(12kmh) et 25"(14,5kmh), pour stabiliser un acquis très récent) , et 1 sortie longue lente (1h45- 2h) et une sortie mi longue 1h15-30 (avec quelques accélarations).
Je suis toujours à 5 sorties par semaine.

A bientôt à tous
Thyo

2007-06-11 17:58:15 : photo 1 - 1 photo - 15 réactions

Je n'arrive pas à intégrer le film (si qq sait comment on fait ...) mais seulement une photo que Barbara a fait lors d'un entrainement.
Défaut : je suis trop en arrière et mes bras partent de gauche à droite et non d'avant en arrière. Regard trop bas.
Mais : Bonne attaque du talon (mon point faible), jambe tendu, bassin dans l'axe.
Je dois aller à 8,5 kmh environ.

Objectif pour les 3 semaines à venir : passer de 9kmh à 10 sur des distances type 3km.
Pour cela, mes sorties (un peu longues 1h30 à 2h mais quand on aime...) se divisent en 2.
Longue mise en jambe (45') , cardio à 150 environ (fcm 195)
puis 45' plus véloce , c'est à dire plus déliée, plus fluide. Cardio à 160 .
Ensuite pour accélérer et faire des fractionnés ( 5' à 10') cardio à 170 pour de fractionnés longs, j'allonge le pas en cherchant à poser le talon plus loin, à "le jeter" et à avancer le bassin davantage vers l'avant et non vers le haut.

Au niveau sensation, l'impression est toujours aussi forte. Je dirais que la marche se rapproche davantage de la natation que de la course. Dans cette impression d'effort intense mais pas violent. Il y a une impression de fluidité que j'adore. Ces impressions sont fugaces, parfois quelques secondes , où l'on se sent en équilibre sur un enchainement de mouvement qu'un rien déséquilibrerait (trottoir, regarder la montre...).

Bien à vous...




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