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2007-08-10 14:44:23 : en route pour Millau

Par le plus grand des hasards, je passe mes vacances près de Millau.
La préparation suit son cours avec quelques aléas sans gravité.
Globalement je suis en deça de ce qui est prévu.
Je suis donc à 5 séances par semaine au lieu de 6. Le plan prévu me réservait un jour de repos. En fait je m'en octroie un 2ème sinon je n'arrive pas à récupérer. Je verrai d'ici 10 jours si j'arrive à en rajouter une 6ème.

Pour ce qui est de la qualité des séances, la semaine dernière, ca passait tout juste à chaque fois. Disons que j'y allais à l'arrache. Cette semaine ca va mieux.

J'ai donc 2 séances d'endurance d'1h30 , 2 de fractionnés (3x12' et 6x 6') qui se sont transformés en 4x6' la 1ere fois et 2x12') . Maintenant elles passent.

Et 1 sortie longue de 3h et 4h la dernière semaine du mois (pas encore fait 4h). La 1ere fois que j'ai fait 3h, ca s'est transformé en 2h45, super dure, obligée de m'arrêter régulièrement pour récuperer (lus de jambes) ; la 2nd est passée presque toute seule ( mais j'ai mis 2 jours à récupérer... )

Voilà donc je m'approche doucement du plan prévu, en me sentant plus à l'aise dans la foulée qui s'allonge. L'adaptation à la chaleur est une variante à laquelle je commence à m'acclimater. Cette semaine il faisait plus frais.
Les quelques footing (de course donc) me montrent un cardio qui a évolué. J'arrive à faire des sorties d'1h, à 1h30 à 155-160 (FCM 195) chose impensable il y a 6 mois.

Les alentours de Millau sont très vallonés, c'est rien de le dire. Ca va être DUR ... de tenir juqu'au jour J inclus !


Les réactions

Par 'i connait pas Raoul.., le 2007-08-10 14:59:54
Ca va bien se passer Thyo, tu auras la distance dans les guibolles en fin de préparation.
Observe ton cardio aprés ta sortie longue de 4h. Je suis presque sur que tu auras une baisse notable des puls à vitesse equivalente dans les jours qui la suivront.
Sage décision de s'octroyer un jour de repos supplementaire, c'est ce genre de trucs qui me font penser que tu iras au bout. Tu te connais bien finalement.
Et pas de stress le jour J, tu as 24h pour boucler. Donc part doucement, ralentit a mi-course et finit tranquille en souplesse.
Et aprés 100k.... 24h ?

Par Ironman, le 2007-08-10 15:39:28
Ce plan est inadapté pour ton niveau,la preuve est que tu es obligé de le modifier ainsi de réduire le nbre de séance .De plus tu es obligé de t'arrêter sur tes séances longues .
Par la même occassion ,tu dis que tu ne récupères pas...
Le sport ce n'est pas de la torture mais du plaisir
tu veux aller trop vite dans ta progression
ça passe ou ça casse ...

Par laurent, le 2007-08-10 16:55:10
bonne chance et bonne continuation pour ta course
passes de bonnes vacances
laurent

Par Krusti, le 2007-08-10 17:18:23

Bonjour Thyo, bonne continuation, les Frogus te suivent d'un oeil confiant...
Pour mon Genou, je suis à J+16 de l'opération...la marche attendra encore un peu, la course aussi d'ailleurs...

Par Brinouille, le 2007-08-10 18:15:55
Coucou Thyo,

effectivement peut être que les 6 séances par semaine ne sont pas encore pour tout de suite.
comme le dit Ironman c'est effectivement plus logique que le plan soit modifié en fonction de tes sensations et de ta récup. donc peux être peux tu faire revoir ton plan en 5 séances.

J'ai pensé récemment à toi en lisant que Yoann Diniz avait beaucoup travaillé la souplesse de son bassin pour s'améliorer. peut être qu'un travail de souplesse en parallèle peut t'aider aussi à récupérer mieux (yoga ? : ))

Par gérardM, le 2007-08-10 20:44:06
Bonjour thyo,
tu as très bien fait de tenir compte de tes sensations et de ton besoin de récupérer, il n'y a rien d'obligatoire, aussi ne te force pas à ajouter une séance supplémentaire, conserve tes 5 séances jusqu'au bout.
Accorde toi des jours plus faciles.
L'eesentiel est que tu te prépares bien, pour tenir 100 bornes le jour J.
il faut que tu retrouves de la fraîcheur, l'important étant l'endurance et l'envie d'aller au bout.
Bisous
gérard

Par gérardM, le 2007-08-10 21:35:34
Un programme d'entraînement, n'est jamais à suivre à la lettre, il faut l'adapter à ses sensations et ne pas hésiter à lever un peu le pied si nécessaire, il faut aussi que l'organisme s'habitue et il faut bien 3 semaines pour celà.
ce n'est pas parcequ'on supprime 15 minutes sur 3 heures prévues, que cela va changer grand chose, bien au contraire, il fallait écourter , la preuve la semaine suivante, c'est passé.
un 100

Par gérardM, le 2007-08-10 21:42:58
un 100 bornes n'est pas une partie de plaisir , même à la marche, il faut tenir de nombreuses heures, il faut donc un minimum de préparation.
Il suffira ensuite de marcher à 6 km/heure, à 5 km/heure s'il le faut , et tenir 10 heures, puis 15, puis arriver.
Je pense que Thyo, peut accomplir ce challenge, les semaines qui viennent devraient lui être favorable, et il vaut mieux se reposer une journée que de se forcer à sortir.
La réussite de son projet, dépend de sa volonté mais aussi de sa clairvoyance, afin de se présenter en pleine forme sur la ligne de départ, et franchir quelques heures plus tard, la ligne d'arrivée.
Allez Thyo, tu sais ce qu'il te reste à accomplir, fais le surtout avec du plaisir.
Gérard

Par Le plaisir., le 2007-08-10 21:55:18
Le plaisir ça ne se commande pas, ça se saurait.
C'est assez pathétique ces histoire de "Faut prendre du plaisir"
"l'important c'est de prendre du plaisir"
ça ne veut rien dire.
Gérard 3 interventions en moins d'une heure tu n'as plus de cachet ?

Par Delphine, le 2007-08-10 23:15:16
salut Thyo,

Dis donc elle est riquiquite la photo?? :o)
je pense que tu as trouver avec la marche, chaussure à ton pied.

A bientôt et bonne continuation. (ça va le faire)

Par coatch, le 2007-08-11 09:26:13
bon courage pour ton 100km mais tu devrais pas mettre ton plan lol

Par gérardM, le 2007-08-11 09:56:09
si vouloir prendre du plaisir ne veut rien dire, on se demande bien ce qui signifie quelque chose.....
Alors on va dire, qu'il faut éviter d'avoir à souffrir, autant à l'entraînement qu'en compétition.
et pour éviter de souffrir, il faut prendre son temps, ne pas forcer outre mesure, surtout sur une aussi difficile épreuve qu'un 100 km, MILLAU en particulier.
Et surtout sans cachet.....
GM

Par Le plaisir., le 2007-08-11 10:06:53
Tu fais expres GM ?
Vouloir prendre du plaisir est une chose.
"Donner comme ordre" ou "conseiller" du genre "Prends du plaisir" est une imbécilité.
Trop compliqué ?
C'est comme pour le rire, faire rire est une chose, exiger de quelqu'un qu'il rigole une autre, impossible, sauf à se forcer.

Par , le 2007-08-11 10:24:04
imbécillité avec 2 l svp

Par gérardM, le 2007-08-11 11:33:09
Donner des ordres,
mais je rève là
il n'est absolument pas question d'ordre, et chacun fais comme il le souhaite.
ça aussi, ce n'est pas très compliqué à piger non ?
personne n'exige quoi que ce soit, un coach n'est pas un dictateur, enfonce toi bien ça dans ton crâne.
Si donner un conseil est une imbécillité (avec 2 LL), j'en connais qui sont bien des imbéciles (avec un L, ainsi ils ne peuvent pas voler).
bon week end , monsieur le plaisir
gm

Par gérardM, le 2007-08-11 11:34:41
chacun fait : AIT , c'qu'il lui plait.

Par poetic lover, le 2007-08-11 15:20:30
Gérard ist ein Mann,der Bäbä jeden Tag macht

Par gérardM, le 2007-08-11 16:34:09
je suis un homme, jusque là c'est bon,
et chaque jour, il y en a qui l'ont dans l'baba.
voila ma traduction de cette phrase poétique en allemand.
tiens , pourquoi en allemand ?
gm

Par yerad, le 2007-08-11 22:58:32
parce que tu le veau bien

Par gérardM, le 2007-08-12 09:45:14
et toi , tu ne veau rien ou pas grand chose de toute évidence
gm

Par Krusti, le 2007-08-12 12:13:00
Pour rester sur un note joyeuse, petit souvenir de la coure des Iles...

Par gérardM, le 2007-08-12 13:58:05
merci krusti,
je préfère nettement ça
gm

Par camcam, le 2007-08-12 14:14:47
Thyo, j'habite pas loin de Millau (ça rime), je peut t'offrir mon canapé lit et le plat de pâtes de la veille si besoin. Si ça te dit contactes moi sur le who's who.

Par camcam, le 2007-08-12 14:14:48
Thyo, j'habite pas loin de Millau (ça rime), je peut t'offrir mon canapé lit et le plat de pâtes de la veille si besoin. Si ça te dit contactes moi sur le who's who.

Par camcam, le 2007-08-12 14:15:31
Tiens, un doublet....

Par mielou, le 2007-08-13 19:47:05
tu vas bientôt rentrer dans la légende
du courage, tu en as...
bonne chance thio

Par Parisi, le 2007-08-18 11:31:30
Coucou THYO

Je suis tes entrainements assidument , mème si je n'ai pas toujours y le temps de répondre .

Il faut beaucoup de courage pour faire ce genre de course et effectuer au préalable , les entrainements indispensables mais du courage tu n'en manques pas , alors tout va bien se passer !!!

Bonne continuation

Bises

Parisi

Par thyo, le 2007-08-20 12:35:29
salut tout le monde,

Merci de tous vos commentaires,

Gérard, Brinouille, Krusti Parisi, Delphine et les autres;
Je ferai un récap en détail de mes dernières semanaines de préparation : mais en 1 mot. GROSSE PECHE. JE récupère bien. Les quelques réglages m'on été bénéfiques. Effectivement le cadio a baissé d'environ une 10ene de Puls après la sortie de 4h, qui est passée toute seule ! Un vrai bonheur cette sortie.
Je dois m'assouplir l'arrière des genoux; au bout d'un moment ca tire. De la même manière, mes footing (' en course) sont plus courts et plus toniques ! Bref que du plaisir, juste derrière le courage et la persévérance. Les 10 premiers jours ont été à l'arrache. Maintenant je vais garder le cap.
Camcam, merci de ta proposition. Je te contacte en MP.
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2007-07-11 10:34:46 : Mille milliards de mille Millau ! - 0 photo - 39 réactions

Suite... (et surtout pas fin) des aventures d'une ex-coureuse, assagie par la marche.

Assagie? euhh.... pas tant que ça, puisque je me lance dans le projet fou de faire les 100 bornes de Millau, le 29 septembre. Même en marchant, ça reste 100 bornes !

Gérard m'a concocté une préparation carabinée qui commence par 6 jours de GR 20 . Plutôt cool, environ 5h de marche par jour.

De retour, les choses sérieuses commenceront.

Voici une semaine-type du 22/7 au 20/9, à renouveler durant 8 semaines. Le cardio reste un ami fidèle.
FCM 195
Endurance 150 puls, environ 6,5/ 7kmh

LUNDI . Endurance fondamentale 1 h 30' de marche à 7 km/heure

MARDI . échauffement 30' à 6/7 km/h puis 6 x 6' à 9 km/heure (récupération 2' à 6 km/h)

MERCREDI . Endurance 2 heures à 6/7 km/heure

JEUDI . repos ou 50' de marche et footing en alternance 5'/5' , marche à 8 km/h , course à 9 km/h

VENDREDI . 30' échauffement à 6/7 km/h puis 3 x 12' à 8 km/h (récup 3' en footing très lent, 8 km/h)

SAMEDI . endurance 1 h 30' à 6/7 km/h

DIMANCHE . endurance 3 heures à 6 km/h la première heure, 7/8 km/h la seconde heure et 6 km/ h pour la 3ème heure, sur circuit vallonné avec des côtes et descentes

3 semaines "copieuses" et une semaine plus cool, avec une journée de repos, et en allégeant un peu au niveau de la quantité.

La dernière semaine avant MILLAU, uniquement 2 petites sorties d'une heure, le lundi et le jeudi, à 6/7 km/heure.

C'est quoi déjà la devise du forum ??
YAPUKA?
oui, Yapuka...
Gpuka !

2007-06-14 15:25:32 : Balade - 3 photos - 54 réactions

Je suis censée me reposer cette semaine... Faire un break, une pause. Pourquoi pas aller marcher un peu quand même pour, juste un petit peu ?

C'est donc en compagnie de Nenni, tout juste de retour de la Trans Aq (cf CR forum, 230km en 6 jours à travers la belle région d'Aquitaine), périostité jusqu'au cou et qui doit aussi se reposer, que je pars marcher. Lui trottine.
C'est la 1ère fois que je marche à côté de quelqu'un qui court. Les passants nous regardent; d'habitude j'enfonce mon regard sous ma visière, Nenni lui leur adresse un Bonjour plein d'accent du plat pays. A croire qu'il connait tout le monde par ici.

Bilan de cette séance de récupération
1h26, environ 7 à 8 kmh

Voilà, en attendant la suite*, quelques photos.

* la préparation aux 100 km de Millau, en marche.

2007-06-12 19:28:07 : En route vers le 10km/h... - 0 photo - 10 réactions

A la recherche de course... de marche, je finis par m'inscrire à une course de course, que je ferais donc, en marchant ! Vous suivez??
Ce sera le 1er juillet à Vincennes.
Je m'inscris, avec Barbara qui m'accompagnera pour me pousser dans les côtes (qu'on peut ressentir même quand c'est plat...)!
A Saint Maur, les 3km à 9kmh, soit en 20'.
A Handicap sport, les 5km en 35'47.
L'objectif de ce 5 km sera donc de m'approcher de 9,5km , voire 10kmh, si j'ai le vent dans le dos . Raisonnablement, je devrais pouvoir atteindre 10kmh sur cette distance en septembre; mais essayons...

Donc ca devrait faire un 5km entre 33' et 30'. Idéal 32'.

Voilà, pour cela,

Barbara me préconise donc des sorties spécifiques de 4x1000 à 9,5 pour voir comment je tiens. Je pense (sous réserve de la confirmation du coach...) continuer une séance de fractionnés courts (12x100 entre 30"(12kmh) et 25"(14,5kmh), pour stabiliser un acquis très récent) , et 1 sortie longue lente (1h45- 2h) et une sortie mi longue 1h15-30 (avec quelques accélarations).
Je suis toujours à 5 sorties par semaine.

A bientôt à tous
Thyo

2007-06-11 17:58:15 : photo 1 - 1 photo - 15 réactions

Je n'arrive pas à intégrer le film (si qq sait comment on fait ...) mais seulement une photo que Barbara a fait lors d'un entrainement.
Défaut : je suis trop en arrière et mes bras partent de gauche à droite et non d'avant en arrière. Regard trop bas.
Mais : Bonne attaque du talon (mon point faible), jambe tendu, bassin dans l'axe.
Je dois aller à 8,5 kmh environ.

Objectif pour les 3 semaines à venir : passer de 9kmh à 10 sur des distances type 3km.
Pour cela, mes sorties (un peu longues 1h30 à 2h mais quand on aime...) se divisent en 2.
Longue mise en jambe (45') , cardio à 150 environ (fcm 195)
puis 45' plus véloce , c'est à dire plus déliée, plus fluide. Cardio à 160 .
Ensuite pour accélérer et faire des fractionnés ( 5' à 10') cardio à 170 pour de fractionnés longs, j'allonge le pas en cherchant à poser le talon plus loin, à "le jeter" et à avancer le bassin davantage vers l'avant et non vers le haut.

Au niveau sensation, l'impression est toujours aussi forte. Je dirais que la marche se rapproche davantage de la natation que de la course. Dans cette impression d'effort intense mais pas violent. Il y a une impression de fluidité que j'adore. Ces impressions sont fugaces, parfois quelques secondes , où l'on se sent en équilibre sur un enchainement de mouvement qu'un rien déséquilibrerait (trottoir, regarder la montre...).

Bien à vous...




2007-06-11 12:35:48 : Rasta Rocket à Saint Maur - 0 photo - 9 réactions

Salut,

CR en retard.
Mercredi dernier, mon 1er meeting d'athl. J'arrive en avance, un peu le trac et surtout envie de dormir. Pas bon signe.
Barbara , ma coreligionnaire de marche arrive vers 18h 30 ; on file s'échauffer. Arrive une fille, des nattes sur la tête !! Barbara la reconnait, elle est de l'équipe de France de marche, suivie de 2 autres internationales !! De suite, le trac prend le pas sur l'envie de dormir.
Barbara croise un type qu'elle embrasse comme du bon pain. C'est Denis Langlois, l'entraineur de Yohan Diniz.
Oh làlà. Un autographe' m'sieur ??

On arrive sur la ligne, en ligne. Le pistolet du juge est près . PAMMM ! Je sursaute !! ( je vous disais , c'est Rasta Rocket au milieu des bombes internationales et je déteste les pistolets !) .
Tout le monde , sauf moi, part à donf' ( à la louche ca tourne à 13-14 kmh).
100m plus loin, j'ai plus de salive dans la bouche, beurk. Je croise des juges sur la piste qui vérifie que l'on applique le règlement (2 pieds au sol, jambe tendue...). A 3 avertissemnts, dehors, 1 seul averto sur les 100 derniers mètres et on est éliminées.
Mon obj : faire mes 3000m à 9km h. J'arrive pas à décoller les pieds, j'arrive pas à regarder ma montre (on est en équilibre quand on marche. Regarder la montre délatéralise. j'ai pas encore assez l'habitude ). Je me fais doubler par l'équipe de tête, je m'accroche, 200 m.
La cloche, dernier tour, j'allonge la foulée. Sensations désagréables de ne pas arriver à passer la 2nd !!
TOP, 20'28" , objectif atteind.

Les filles du podium sont dans les gradins ! Trsè sympas , on discute un peu avec elle. Oh les bombes !! On apprend qu'il y a un meeting à Aulnay sous bois le 27 juin. Banco, inscrite(s).
Objectif, 9,5 voire 10km si possible. Bref, passer sous la barre des 20. Je pense que c'est possible.

CF, les photos sur le blog d'Eric8

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