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2007-07-11 10:34:46 : Mille milliards de mille Millau !

Suite... (et surtout pas fin) des aventures d'une ex-coureuse, assagie par la marche.

Assagie? euhh.... pas tant que ça, puisque je me lance dans le projet fou de faire les 100 bornes de Millau, le 29 septembre. Même en marchant, ça reste 100 bornes !

Gérard m'a concocté une préparation carabinée qui commence par 6 jours de GR 20 . Plutôt cool, environ 5h de marche par jour.

De retour, les choses sérieuses commenceront.

Voici une semaine-type du 22/7 au 20/9, à renouveler durant 8 semaines. Le cardio reste un ami fidèle.
FCM 195
Endurance 150 puls, environ 6,5/ 7kmh

LUNDI . Endurance fondamentale 1 h 30' de marche à 7 km/heure

MARDI . échauffement 30' à 6/7 km/h puis 6 x 6' à 9 km/heure (récupération 2' à 6 km/h)

MERCREDI . Endurance 2 heures à 6/7 km/heure

JEUDI . repos ou 50' de marche et footing en alternance 5'/5' , marche à 8 km/h , course à 9 km/h

VENDREDI . 30' échauffement à 6/7 km/h puis 3 x 12' à 8 km/h (récup 3' en footing très lent, 8 km/h)

SAMEDI . endurance 1 h 30' à 6/7 km/h

DIMANCHE . endurance 3 heures à 6 km/h la première heure, 7/8 km/h la seconde heure et 6 km/ h pour la 3ème heure, sur circuit vallonné avec des côtes et descentes

3 semaines "copieuses" et une semaine plus cool, avec une journée de repos, et en allégeant un peu au niveau de la quantité.

La dernière semaine avant MILLAU, uniquement 2 petites sorties d'une heure, le lundi et le jeudi, à 6/7 km/heure.

C'est quoi déjà la devise du forum ??
YAPUKA?
oui, Yapuka...
Gpuka !

Les réactions

Par laurent, le 2007-07-11 10:50:25
bravo thyo
super challenge
bonne chance

Par Romain, le 2007-07-11 11:12:09
Bonne rando sur la GR20 ! c'est super beau là bas ! mais j'ai vu aux infos que ça brûlait encore , la dernière fosi que je l'ai pas on a dû être rappatrié à mi parcours sur Ajaccio par les pompiers le ciel était tout noir de fumée , c'est domage qu'ils bousillent leur belle corse !
bonne suite @+++

Par gavroche, le 2007-07-11 11:26:24
salut thyo
super prépa avec le gr20, 100kms de millau c'est pas rien comme tu le dis ca reste 100bornes.la prépa des coureurs n'est pas je crois sensiblement différente car c'est à base d'endurance
essentiellement , travaille aussi le mental car c'est presqu'aussi important.
bonne réussite dans ta prépa.
bizzzzz

Par Brinouille, le 2007-07-11 11:30:24
le GR20 n'a rien de cool même en marche (j'ai eu la très mauvaise idée de commencer la rando par celui là...je serais certainement meilleure aujorud'hui !)la partie sud a quelques descentes caillouteuses et crevantes, la partie nord est très "montagnarde", c'est parfois limite escalade.

Bonne chance pour Millau, si j'ai l'occasion d'accompagner quelqu'un la bas je me ferais un plaisir de t'encourager !

Par folichon, le 2007-07-11 11:41:09
YAPUKA ?
Certes...mais il faut le faire comme même.
Et franchement, difficile de ne pas être impressionné par ta résolution.
Bravo en tout cas

Par Romain, le 2007-07-11 11:43:07
@Brinouille : tu as des variantes avec les monte marre , c'est sûr que c'est dur , mais c'est de la rando , et je crosi qu'en commençant par celui là tu as pu gouter aux joies de se retrouver en plein effort face à soi même au milieu d'une nature incomparable . En tous les cas , si tu avais été sur le GR10 ou GR5 , ou d'autres GR moins fréquentés certes , tu aurais peut être été un peu déçu par le mauvais balisage , ou bien le manque de refuge ... en France heureusement on est plus gaté qu'ailleurs côté GR , mais en tous cas je conseille le GR20 à tous même débutants , car c'est l'un des plus meilleurs et des plus beaux , voire "LE".
Ensuite les Alpes plutôt que les pyrénées , et pour ne pas risquer de rester au pied d'un montagne , faire un tour en Auvergne ou en Bretagne pourquoi pas .

Par yannnnnnnnn, le 2007-07-11 11:45:55
bon courage, mille respect de te lancer dans ce gros projet et ces gros entrainements!

Par Brinouille, le 2007-07-11 13:10:03
Romain : je dis simplement celà parce que je pense qu'en randonnée mieux vaut commencer par du soft. je suis d'accord avec toi sur presque tout le GR20 c'est magnifique et tout et tout, mais ce n'est pas une randonnée de débutant si on le fait dans sa totalité.
dans tout sport mieux vaut déguster petit à petit pour ne pas avoir d'indigestion

Par Brinouille, le 2007-07-11 13:10:41
ceci dit ça n'a rien à voir avec Thyo qui n'est pas une débutante et qui a de grandes jambes : )))))

Par Wimm, le 2007-07-11 13:40:55
Tout comme Folichon je suis admiratif devant une telle détermination.

Si je ne me trompe pas ca fait des semaines à 6 ou 7 sorties par semaine. Ca va etre dur mais c'est surement ce qu'il faut pour tenir 100 bornes.
Bon courage Thyo.

Par Marlène, le 2007-07-11 13:45:17
Quel courage, Thyo, bravo !

Par Romain, le 2007-07-11 13:52:50
Brinouille: ma première rando j'avais 17 ans sur un glacier avec des chasseurs alpins dans le massif des ecrins , c'est te dire ce qu'on en a baver nous jeunes ados boutonneux encadrés par ces militaros-masos , mais j'en garde l'un des meilleurs souvenirs de ma vie de d'jeuns . C'était sans doute très dur pour nous et pour une première expérience en haute montagne , mais ça m'a donné le gout de la montagne , et merci d'être tombé sur ça !
par contre niveau filles , y en a une qui est tombé dans les pommes arrivé sur le glacier , plus délicat donc pour des corps peu robuste .
J'pense pas qu'il s'agisse d'un niveau ou pas de débutant , juste d'une condition physique et de l'envie de découvrir et d'aller au plus profond de soi , car la rando c'est aussi tout un état d'un esprit , un mode de vie aussi , avec les autres et ce qui nous entoure . En tous cas je trouve que c'est LE sport le plus naturel qui soit , car de tous temps les hommes ont traverser des montagnes et en traverse toujours , bien sûr il faut être bien accompagner quand on débute . Enfin bon , c'est chacun son plaisir .
J'pense que l'indigestion est difficile a avoir pour des amoureux des longues marches , sauf si on est déjà malade avant d'être parti , mais bon dans ce cas c'est même pas la peine de prendre le départ .

Par Romain, le 2007-07-11 14:28:39
En plus pour nous récompenser il nous donnait du chocolat!

Par Romain, le 2007-07-11 14:30:07
En plus pour nous récompenser il nous donnait du chocolat!

Par , le 2007-07-11 14:35:42
he tu écris plus choucolat romain??

Par Delphine, le 2007-07-11 14:45:21
Salut Thyo,

Tuyenapluka :o) Je te souhaite pleine réussite. Par contre, conseil de mon coach, évite de mettre tes plans avant de les avoir faits. A moins que cela ne dérange personne.
Bises

Par , le 2007-07-11 14:49:35
@Romain, le plus dur dans un stage commando en particulier avec des chasseurs alpins ce sont les nuits dans l'igloo où l'on ne dort pas car il y a des alertes et la pression du stage + pas de rythme pour manger, tout ça pendant 15 ou 21 jours, ça use, surtout le manque voire l'absence de sommeil, c'est ce qui est dur psychologiquement et rend très irritable. Aussi parfois on doit se faire couper une orteil qui a gelé mais ça, c'est vraiment pas de bol. Donc rien à voir avec une marche sur un glacier .

Pour ce qui est du GR20, je pense qu'il y a plus simple pour commencer la rando. Le gr20 c'est 15 jours de marche avec le portage qui va bien (moi j'étais en autonomie parce que question bouffe au refuge le gr20 c'est pas ça mis à part à Asco ou Wizzavona où on peut faire le plein) et des étapes escarpés au nord et des cochons sauvages sur le sud...

Par Martine, le 2007-07-11 14:50:02
Bon courage pour cette grande entreprise.
Bises
Martine

Par jcc, le 2007-07-11 15:00:51
Thyo , ma belle soeur vient de faire le GR20 , la méme semaine que la personne qui est partie seule et qui a perdue la vie ! donc si tu veux des renseignements je peut te mettre en contact , ils sont entre autres restés bloqués dans un refuge trés longtemps (1 nuit et 1/2 journée) à cause du trés mauvais temps (neige) et ils ont fait la partie sud !
Un bon exercice physique .

Par brinouille, le 2007-07-11 15:25:05
En fait quand j'ai fait le GR20 je courrais pas encore (mais j'étais sportive quand même un faut pas déconner) j'avais des chaussure un poil trop petites qui se sont révélé un enfer en descente, et j'accompagnais des mecs à 2 mètres de jambes qui marchent à 8 km/h, et qui de surcroit avaient tendance à ne pas m'attendre. Mioi à 8km/h vu la taille de mes jambes je cours, donc en gros je l'ai fait seule ma rando, et surtout avec l'amer goût d'être nullissime car toujours à la traîne....ça ça n'est pas vraiment passe avec une Brinouille ! Maintenant ça ne se passerait plus comme ça et j'adore la rando, je reluque désormais le parcours de l'UTMB et des douceurs de ce genre ! donc loin de moi l'idée de décourager, je pense juste comme delphine ci-desu

Par brinouillenfaute, le 2007-07-11 15:25:48
"ci-dessus" pardon !

Par Romain (le vrai), le 2007-07-11 15:28:31
Bien le Romain qui a écrit les conneries en haut , c'est pas moi , t'es vraiment un détraqué t'as raison de te cacher , même pas les couilles d'assumer ce que tu dis , enfin bref , cause toujours tu m'intéresse pas minable .

L'autre inconnu : bah oui c'est sûr la guerre du Viet nâm ça n'a rien à voir avec tes histories de doigts tu sais , là bas c'est les yeux qu'on arrachait , et tout ça vivant .

Par Romain (le vrai), le 2007-07-11 15:31:54
Brinouille, non mais t'as raison quand même il faut prévenir pour pas que les gens pensent que c'est de la simple marche , il faut aussi comme tu as pu en faire l'expérience, bien s'équiper et avoir de quoi prévenir et ou guérir (ampoules... ) et avoir de quoi manger dans son sac au cas où le refuge bondé serait en rupture de stock (ça m'est arrivé) et en corse attention aux ptits cochons la nuit , ils m'ont massacré mon sac juste pour boire mon isostar , rhh , mais c'était marrant un peu d'action !

Par Krusti, le 2007-07-11 15:37:21

Je suis de prés et avec gourmandise ton aventure Thyo.

Bien à toi.

Par Delphine, le 2007-07-11 16:00:04
Coucou,

Brinouille je rends à césar ce qui appartient à césar: ce n'est pas avec moi que tu es d'accord mais quelqu'un qui n'a pas signé.
Certaines parties du GR20 sont accessibles "facilement" d'autres beaucoup moins.

Par , le 2007-07-11 16:02:12
Cher Romain, je n'écrivais pas plus haut dans un but belliqueux. Ne te plains pas alors des collibets dont tu es souvent la cible.
As-tu fait le gr20 dans sa totalité ?

Par Romain (le vrai), le 2007-07-11 16:06:38
Désolé jai lu trop vite , et j'aimerai bien un jour faire un périple tel que tu le racontes , peut être un jour ...
même si je dois en perdre un orteil .

non malheureusement , on a pas pu le terminer mais je prévois d'y retourner , sans doute l'an prochain , cette année c'était chaud avec mon bébé qui n'est pas encore sevré .
Mais pourquoi tu écris sans mettre de pseudo ? tu es pas tombé ici par hasard puisque tu sais que je réponds de manière incisve , je le fait en général qu'à ceux qui n'ont pas de pseudos , ou bien un faux qui ne mettent aps sur le forum , car je pense à raison d'ailleurs que c'est pervers .

Par Romain (le vrai), le 2007-07-11 16:07:22
Autre chose , tu sais quand on a des détraqués comme ça à longeur de temps c'est lassant et on réfléchi plus on attaque c'est tout .

Par Gérard M, le 2007-07-11 16:14:34

"... car je pense à raison d'ailleurs... "

Mon fils je suis tout ému.

GM.

Par Romain (le vrai),, le 2007-07-11 16:38:45
Trop lol!!!

Par duduche, le 2007-07-11 16:45:20
Bonne préparation Thyo,bon courage....

Par totø, le 2007-07-11 22:11:42
je te lance plein d'encouragement pour ce challenge!!!je suis scotché là par ta détermination!!! bravo

totø

Par nenni, le 2007-07-11 22:21:57
ben oui, yapuka; mais tu y ariveras, j'en suis sur, je le sens! et de toutes façons, on a payé, donc onapuka !
bises, nenni qui y sera aussi avec dans son sac sa bouteile de peket

Par PARISI, le 2007-07-11 22:55:05
Coucou THYO !!
C'est curieux , hier je pensais à toi , en me disant que je n'avais plus de nouvelle et je suis mème allé voir sur ton bloc à quelle date était ton dernier billet !!!

Excellente préparation et bon courage !!!!

Parisi

Par thyo, le 2007-07-26 17:12:22
salut à tous !

Merci pour tous vos messg

Par thyo, le 2007-07-26 17:14:32
merci pour tous vos messages. Le gr s'est supre bien passé. Je suis toujours has been et sans ordi d'où mon silence prolongé .

La préparation pour Millau commence donc sous les augures de la corse. Avec ses 1000 à 1800 de dénivellé par jour, les gambettes étaient au rendez vous . Le paysage magnifique et l'ambiance des refuges extra.
A très bientôt

Par coatch, le 2007-08-10 10:06:39
lol pquoi faut pas donner son plan de prepa avant d'avoir terminé???

Par gérardM, le 2007-08-11 11:52:36
L'usurpateur de mon identité ferait mieux de se soigner, il faut vraiment être un malade pour agir ainsi.
Bref...
thyo, n'écoute que ton courage et ton bon sens, prépare toi le mieux possible, surtout mentalement, la réussite sera au bout de ta route, même si elle sera longue , très longue, dis toi bien que c'est possible, et que tu fais ce qu'il faut pour l'accomplir,
bonne fin de préparation
surtout, n'oublie pas la semaine 4, qui doit être allégée et te permettre de bien assimiler tes 3 premières semaines.

bisous
gm

Par chninkel, le 2008-04-07 11:44:21
Salut à tous, on va faire le GR20 en binome du nord au sud, sans équipement en cas de neige(crampon, piolet, etc.) et on aimerai partir aux alentours du 20 mai. Connaissez vous des personnes l'ayant déja fait dans les memes conditions et à cette meme période?

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2007-06-14 15:25:32 : Balade - 3 photos - 54 réactions

Je suis censée me reposer cette semaine... Faire un break, une pause. Pourquoi pas aller marcher un peu quand même pour, juste un petit peu ?

C'est donc en compagnie de Nenni, tout juste de retour de la Trans Aq (cf CR forum, 230km en 6 jours à travers la belle région d'Aquitaine), périostité jusqu'au cou et qui doit aussi se reposer, que je pars marcher. Lui trottine.
C'est la 1ère fois que je marche à côté de quelqu'un qui court. Les passants nous regardent; d'habitude j'enfonce mon regard sous ma visière, Nenni lui leur adresse un Bonjour plein d'accent du plat pays. A croire qu'il connait tout le monde par ici.

Bilan de cette séance de récupération
1h26, environ 7 à 8 kmh

Voilà, en attendant la suite*, quelques photos.

* la préparation aux 100 km de Millau, en marche.

2007-06-12 19:28:07 : En route vers le 10km/h... - 0 photo - 10 réactions

A la recherche de course... de marche, je finis par m'inscrire à une course de course, que je ferais donc, en marchant ! Vous suivez??
Ce sera le 1er juillet à Vincennes.
Je m'inscris, avec Barbara qui m'accompagnera pour me pousser dans les côtes (qu'on peut ressentir même quand c'est plat...)!
A Saint Maur, les 3km à 9kmh, soit en 20'.
A Handicap sport, les 5km en 35'47.
L'objectif de ce 5 km sera donc de m'approcher de 9,5km , voire 10kmh, si j'ai le vent dans le dos . Raisonnablement, je devrais pouvoir atteindre 10kmh sur cette distance en septembre; mais essayons...

Donc ca devrait faire un 5km entre 33' et 30'. Idéal 32'.

Voilà, pour cela,

Barbara me préconise donc des sorties spécifiques de 4x1000 à 9,5 pour voir comment je tiens. Je pense (sous réserve de la confirmation du coach...) continuer une séance de fractionnés courts (12x100 entre 30"(12kmh) et 25"(14,5kmh), pour stabiliser un acquis très récent) , et 1 sortie longue lente (1h45- 2h) et une sortie mi longue 1h15-30 (avec quelques accélarations).
Je suis toujours à 5 sorties par semaine.

A bientôt à tous
Thyo

2007-06-11 17:58:15 : photo 1 - 1 photo - 15 réactions

Je n'arrive pas à intégrer le film (si qq sait comment on fait ...) mais seulement une photo que Barbara a fait lors d'un entrainement.
Défaut : je suis trop en arrière et mes bras partent de gauche à droite et non d'avant en arrière. Regard trop bas.
Mais : Bonne attaque du talon (mon point faible), jambe tendu, bassin dans l'axe.
Je dois aller à 8,5 kmh environ.

Objectif pour les 3 semaines à venir : passer de 9kmh à 10 sur des distances type 3km.
Pour cela, mes sorties (un peu longues 1h30 à 2h mais quand on aime...) se divisent en 2.
Longue mise en jambe (45') , cardio à 150 environ (fcm 195)
puis 45' plus véloce , c'est à dire plus déliée, plus fluide. Cardio à 160 .
Ensuite pour accélérer et faire des fractionnés ( 5' à 10') cardio à 170 pour de fractionnés longs, j'allonge le pas en cherchant à poser le talon plus loin, à "le jeter" et à avancer le bassin davantage vers l'avant et non vers le haut.

Au niveau sensation, l'impression est toujours aussi forte. Je dirais que la marche se rapproche davantage de la natation que de la course. Dans cette impression d'effort intense mais pas violent. Il y a une impression de fluidité que j'adore. Ces impressions sont fugaces, parfois quelques secondes , où l'on se sent en équilibre sur un enchainement de mouvement qu'un rien déséquilibrerait (trottoir, regarder la montre...).

Bien à vous...




2007-06-11 12:35:48 : Rasta Rocket à Saint Maur - 0 photo - 9 réactions

Salut,

CR en retard.
Mercredi dernier, mon 1er meeting d'athl. J'arrive en avance, un peu le trac et surtout envie de dormir. Pas bon signe.
Barbara , ma coreligionnaire de marche arrive vers 18h 30 ; on file s'échauffer. Arrive une fille, des nattes sur la tête !! Barbara la reconnait, elle est de l'équipe de France de marche, suivie de 2 autres internationales !! De suite, le trac prend le pas sur l'envie de dormir.
Barbara croise un type qu'elle embrasse comme du bon pain. C'est Denis Langlois, l'entraineur de Yohan Diniz.
Oh làlà. Un autographe' m'sieur ??

On arrive sur la ligne, en ligne. Le pistolet du juge est près . PAMMM ! Je sursaute !! ( je vous disais , c'est Rasta Rocket au milieu des bombes internationales et je déteste les pistolets !) .
Tout le monde , sauf moi, part à donf' ( à la louche ca tourne à 13-14 kmh).
100m plus loin, j'ai plus de salive dans la bouche, beurk. Je croise des juges sur la piste qui vérifie que l'on applique le règlement (2 pieds au sol, jambe tendue...). A 3 avertissemnts, dehors, 1 seul averto sur les 100 derniers mètres et on est éliminées.
Mon obj : faire mes 3000m à 9km h. J'arrive pas à décoller les pieds, j'arrive pas à regarder ma montre (on est en équilibre quand on marche. Regarder la montre délatéralise. j'ai pas encore assez l'habitude ). Je me fais doubler par l'équipe de tête, je m'accroche, 200 m.
La cloche, dernier tour, j'allonge la foulée. Sensations désagréables de ne pas arriver à passer la 2nd !!
TOP, 20'28" , objectif atteind.

Les filles du podium sont dans les gradins ! Trsè sympas , on discute un peu avec elle. Oh les bombes !! On apprend qu'il y a un meeting à Aulnay sous bois le 27 juin. Banco, inscrite(s).
Objectif, 9,5 voire 10km si possible. Bref, passer sous la barre des 20. Je pense que c'est possible.

CF, les photos sur le blog d'Eric8

2007-06-06 10:40:13 : extraits de séance - 0 photo - 20 réactions

Salut,
Petit passage pour mettre mon blog à jour... j'ai pas d'ordinateur sous la main en ce moment!
Je vais résumer la semaine et ne retenir qu'une séance : fractionné court.
Barbara et moi partons pour 10 x 100 prévu à 12,5kmh. Je lui conseille d'apporter une cravache ! pour me faire avancer car le souvenir de ma tentative à 9 kmh sur tapis me laissait présager quelques accélérations difficiles à maintenir.
30 ' d'échauffement
Puis en progressif 1, puis 2, puis 3 séries...
10x100m le premier en 34 puis de 32 à 27 avec un dernier en 25 secondes. Ca fait un petit 15 KMH.
J'en reviens pas. On a travaillé la technique, les bras et la position du buste.
Très bonnes sensations.

Ce soir on a une compétition d'athlétisme à Saint maur, 3000m marche, le first. Objectif les faire à 9kmh .

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