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2007-06-12 19:28:07 : En route vers le 10km/h...

A la recherche de course... de marche, je finis par m'inscrire à une course de course, que je ferais donc, en marchant ! Vous suivez??
Ce sera le 1er juillet à Vincennes.
Je m'inscris, avec Barbara qui m'accompagnera pour me pousser dans les côtes (qu'on peut ressentir même quand c'est plat...)!
A Saint Maur, les 3km à 9kmh, soit en 20'.
A Handicap sport, les 5km en 35'47.
L'objectif de ce 5 km sera donc de m'approcher de 9,5km , voire 10kmh, si j'ai le vent dans le dos . Raisonnablement, je devrais pouvoir atteindre 10kmh sur cette distance en septembre; mais essayons...

Donc ca devrait faire un 5km entre 33' et 30'. Idéal 32'.

Voilà, pour cela,

Barbara me préconise donc des sorties spécifiques de 4x1000 à 9,5 pour voir comment je tiens. Je pense (sous réserve de la confirmation du coach...) continuer une séance de fractionnés courts (12x100 entre 30"(12kmh) et 25"(14,5kmh), pour stabiliser un acquis très récent) , et 1 sortie longue lente (1h45- 2h) et une sortie mi longue 1h15-30 (avec quelques accélarations).
Je suis toujours à 5 sorties par semaine.

A bientôt à tous
Thyo

Les réactions

Par Martine, le 2007-06-12 19:33:38
Je serai ravie de te retrouver le 1 juillet. 10 km en marchant, pfff, j'ai du
mal à imaginer. Ce ne sera que 5 pour moi.
Bises
Martine

Par jcc, le 2007-06-12 19:39:04
Super , miss thyo sera présente le 1er juillet et le jcc se fera un plaisir de la saluer .

Par riri, le 2007-06-12 20:43:24
on est tous impatient d'être le 1 ier juillet ..pas de soucis miss thyo ça va le faire ...

bizzz

Par thyo, le 2007-06-12 21:13:10
ce sera 5km Martine aussi ...
vivement le 1er juillet

Par parisi, le 2007-06-12 22:00:42
Bravo encore THYO pour ce sérieux dans tes entrainements et je te souhaite de réaliser du meilleur objectif le 1er juillet !!!

Parisi

Par Brinouille, le 2007-06-13 06:40:12
dommage je ne suis pas sûre d'être là le 1er. ta progression avec une telle assiduité sera certainement rapide.

Par gavroche, le 2007-06-13 08:40:15
super on va se revoir thyo, c'est sur qu'avec cet entrainement structuré tu vas progresser vite.
bizzz

Par Delphine, le 2007-06-13 19:11:43
Salut Thyo,

Bravo pour cette belle progression et on te souhaite que ce ne soit qu'un début.
Bises

Par JONK, le 2007-06-14 08:13:22
RV le 1er juillet ! mais je te laisse la marche ! tu as encore des records à battre !

Par La Pépite, le 2007-06-14 13:51:38
Bravo Thyo, tu sembles avoir trouvé ta voie avec la marche, une vraie discipline qui me paraît plus difficle à appréhender que la CAP ... Bonne "marche" donc le 1er juillet

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2007-06-11 17:58:15 : photo 1 - 1 photo - 15 réactions

Je n'arrive pas à intégrer le film (si qq sait comment on fait ...) mais seulement une photo que Barbara a fait lors d'un entrainement.
Défaut : je suis trop en arrière et mes bras partent de gauche à droite et non d'avant en arrière. Regard trop bas.
Mais : Bonne attaque du talon (mon point faible), jambe tendu, bassin dans l'axe.
Je dois aller à 8,5 kmh environ.

Objectif pour les 3 semaines à venir : passer de 9kmh à 10 sur des distances type 3km.
Pour cela, mes sorties (un peu longues 1h30 à 2h mais quand on aime...) se divisent en 2.
Longue mise en jambe (45') , cardio à 150 environ (fcm 195)
puis 45' plus véloce , c'est à dire plus déliée, plus fluide. Cardio à 160 .
Ensuite pour accélérer et faire des fractionnés ( 5' à 10') cardio à 170 pour de fractionnés longs, j'allonge le pas en cherchant à poser le talon plus loin, à "le jeter" et à avancer le bassin davantage vers l'avant et non vers le haut.

Au niveau sensation, l'impression est toujours aussi forte. Je dirais que la marche se rapproche davantage de la natation que de la course. Dans cette impression d'effort intense mais pas violent. Il y a une impression de fluidité que j'adore. Ces impressions sont fugaces, parfois quelques secondes , où l'on se sent en équilibre sur un enchainement de mouvement qu'un rien déséquilibrerait (trottoir, regarder la montre...).

Bien à vous...




2007-06-11 12:35:48 : Rasta Rocket à Saint Maur - 0 photo - 9 réactions

Salut,

CR en retard.
Mercredi dernier, mon 1er meeting d'athl. J'arrive en avance, un peu le trac et surtout envie de dormir. Pas bon signe.
Barbara , ma coreligionnaire de marche arrive vers 18h 30 ; on file s'échauffer. Arrive une fille, des nattes sur la tête !! Barbara la reconnait, elle est de l'équipe de France de marche, suivie de 2 autres internationales !! De suite, le trac prend le pas sur l'envie de dormir.
Barbara croise un type qu'elle embrasse comme du bon pain. C'est Denis Langlois, l'entraineur de Yohan Diniz.
Oh làlà. Un autographe' m'sieur ??

On arrive sur la ligne, en ligne. Le pistolet du juge est près . PAMMM ! Je sursaute !! ( je vous disais , c'est Rasta Rocket au milieu des bombes internationales et je déteste les pistolets !) .
Tout le monde , sauf moi, part à donf' ( à la louche ca tourne à 13-14 kmh).
100m plus loin, j'ai plus de salive dans la bouche, beurk. Je croise des juges sur la piste qui vérifie que l'on applique le règlement (2 pieds au sol, jambe tendue...). A 3 avertissemnts, dehors, 1 seul averto sur les 100 derniers mètres et on est éliminées.
Mon obj : faire mes 3000m à 9km h. J'arrive pas à décoller les pieds, j'arrive pas à regarder ma montre (on est en équilibre quand on marche. Regarder la montre délatéralise. j'ai pas encore assez l'habitude ). Je me fais doubler par l'équipe de tête, je m'accroche, 200 m.
La cloche, dernier tour, j'allonge la foulée. Sensations désagréables de ne pas arriver à passer la 2nd !!
TOP, 20'28" , objectif atteind.

Les filles du podium sont dans les gradins ! Trsè sympas , on discute un peu avec elle. Oh les bombes !! On apprend qu'il y a un meeting à Aulnay sous bois le 27 juin. Banco, inscrite(s).
Objectif, 9,5 voire 10km si possible. Bref, passer sous la barre des 20. Je pense que c'est possible.

CF, les photos sur le blog d'Eric8

2007-06-06 10:40:13 : extraits de séance - 0 photo - 20 réactions

Salut,
Petit passage pour mettre mon blog à jour... j'ai pas d'ordinateur sous la main en ce moment!
Je vais résumer la semaine et ne retenir qu'une séance : fractionné court.
Barbara et moi partons pour 10 x 100 prévu à 12,5kmh. Je lui conseille d'apporter une cravache ! pour me faire avancer car le souvenir de ma tentative à 9 kmh sur tapis me laissait présager quelques accélérations difficiles à maintenir.
30 ' d'échauffement
Puis en progressif 1, puis 2, puis 3 séries...
10x100m le premier en 34 puis de 32 à 27 avec un dernier en 25 secondes. Ca fait un petit 15 KMH.
J'en reviens pas. On a travaillé la technique, les bras et la position du buste.
Très bonnes sensations.

Ce soir on a une compétition d'athlétisme à Saint maur, 3000m marche, le first. Objectif les faire à 9kmh .

2007-05-31 12:24:52 : Du tapis rouge au tapis volant - 0 photo - 20 réactions

Les circonstances de la vie, très agréables par ailleurs, m'ont amené à fréquenter un tapis... rouge le soir et ... noir et très roulant au petit matin, durant cette dernière semaine. Je me suis donnée corps et âme.
Bref, voici un petit compte rendu de mes sorties intérieures.
Prévue et faite : 1 sortie longue d'1h45 : je profite de la glace pour caler mes mouvements : bassin par ci, épaules par là. Pas facile d'allonger la jambe par contre.

prévue : 4 x 5' à 9km/h . Fait 30' d'échauffement à 6, 6.5km/h puis 1x 3'45 à 9, 1x 3'30 à 8.5, 1x 4' à 8, 1x 4' à 8. bref séance ratée, trop dure de tenir 5' à 9. Je suis à jeun sur mes séances, c'est pas bien ... je sais...

prévue : refaire ma séance ratée, fait (ca sert à rien de s'acharner bêtement) : couru 1h dont 10' à 7, 10' à 8, puis 9, puis 10, puis 11. La sénce de la veille m' a un peu cassée.

Prévue : préparer un 3000 m sur piste à saint maur prévu le 06 juin, donc je dois travailler l'allure de 9 km/h (séance ratée), objectif de cette course. Fait 5' à 7, 5' à 7.5, 5' à 8, 5' à 8.5, 5' à 9. C'est dur. Le cardio monte. Je tourne à 170-177.

Repos mardi, mercredi

Ce matin, 1h50 , à jeun, à 7km/h. Sur route.

Globalement cette semaine a été bénéfique à plusieurs égards:
douleur à la cheville a disparu
le tapis m'a permis de percevoir mes allures
la course ne me manque pas du tout
je dois rester vigilante à jeter le talon vers l'avant.
obj : arriver à passer ma séance 4x5' à 9km/h.



2007-05-21 10:57:27 : Yohan Diniz, un marcheur volant - 0 photo - 7 réactions

http://www.efsreims-athle.asso.fr/yohann/yohann_diniz.htm

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