La course à pied Les blogs courseapied.net : Thyo

Le blog de Thyo

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens

  • A venir

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-06-06 10:40:13 : extraits de séance

Salut,
Petit passage pour mettre mon blog à jour... j'ai pas d'ordinateur sous la main en ce moment!
Je vais résumer la semaine et ne retenir qu'une séance : fractionné court.
Barbara et moi partons pour 10 x 100 prévu à 12,5kmh. Je lui conseille d'apporter une cravache ! pour me faire avancer car le souvenir de ma tentative à 9 kmh sur tapis me laissait présager quelques accélérations difficiles à maintenir.
30 ' d'échauffement
Puis en progressif 1, puis 2, puis 3 séries...
10x100m le premier en 34 puis de 32 à 27 avec un dernier en 25 secondes. Ca fait un petit 15 KMH.
J'en reviens pas. On a travaillé la technique, les bras et la position du buste.
Très bonnes sensations.

Ce soir on a une compétition d'athlétisme à Saint maur, 3000m marche, le first. Objectif les faire à 9kmh .

Les réactions

Par i connait pas raoul !, le 2007-06-06 11:05:11
15 KMH !!!!!!!
=:-0 !!!!

Par Le Fonz', le 2007-06-06 11:06:18
Salut Stéph'!!!

Bonne course pour ce soir alors !

On aimerait bien qqes photos quand même !

Par gérardM, le 2007-06-06 11:13:07
pour ta première à saint maur, je te souhaite une excellente performance sous les 20 minutes et le record du club pour Barbara, ta conseillière technique au VRC92
Bisous

Par thyo, le 2007-06-06 11:14:11
merci !!
je n'arrive pas à mettre le film. Je mettrais des photos plus tard.

Par gavroche, le 2007-06-06 11:24:07
bon courage pour ce soir, comme j'étais
partie en vacances je n'avais pas suivi ta
"reconversion" dans la marche athlé.en tout cas belle progression ,tu vas plus vite que moi en courant lol
bizz

Par laurent, le 2007-06-06 11:25:23
bravo thyo
bonne course pour ce soir


Par nicopsa, le 2007-06-06 11:38:04
@Thyo
Je croyais que c'était un meeting avec minima le 07 juin à St Maur mais peut être que cela à changer.
En tout cas bonne chance pour ta première sur le tartan.

Par nicopsa, le 2007-06-06 11:52:42
petite erreur je parlais du 06/06

Par krusti, le 2007-06-06 12:30:01

Ce soir le grand saut... Bravo. ;-)

Par michette, le 2007-06-06 13:42:47
bonne chance pour ce soir et 9 km/h ça rigole pas

Par eric8, le 2007-06-06 14:01:35
c'est quel stade a st maur?

Par Brinouille, le 2007-06-06 14:03:28
Bonne chance, ramènes des photos et des vidéos si tu peux pour ton blog !

Par loinderrière, le 2007-06-06 14:20:35
Wahoo! 15 km/h! Je vais arreter de courir moi aussi!Bravo et bonne chance pour ce soir,bises,
Marie-loin

Par Wimm, le 2007-06-06 15:23:28
Des 100m à 15 km/h : bravo c'est tres impressionnant.

Bonne chance pour ce soir, si j'ai bien compté ca fait pile 20' d'effort pour le 3000. Accroche toi !

Par GGBI, le 2007-06-06 15:39:51
Bonne course.
Oups.. marche.

Par eric8, le 2007-06-06 21:18:06
bon comportement de thyo face a la delegation francaise selectionné pour tokyo.Elle a mérité ses applaudissements.

Par parisi, le 2007-06-06 22:45:10
J'espère que ta séance de ce soir se sera super bien passée !!
Quelle progression et quelle vitesse !!!
Je suis content pour toi THYO !!!

Bonne continuation !!!

Parisi

Par gérardM, le 2007-06-07 11:03:54
BRAVO thyo,
excellente première à 9 km/heure, en route vers les 10....
Ton coach barbara a amélioré le record du VRC92 en 17'49",
félicitations à toutes les 2, sous les yeux d'éric8 votre supporter du soir.
ça marche.
Bisous
Gérard

Par eric8, le 2007-06-07 13:50:08
Oui elle a ete bonne la jumment, avec ses grandes guiboles, et quelle déancher

Par gérardM, le 2007-06-08 10:32:34
Eric,
tu as apprécié le déhanché et les grandes guiboles de la belle jument Thyo, en tout cas c'est une excellente performance pour ses débuts officiels à Saint Maur, elle va très vite porter son record à 18', soit 10 km/heure, et ce sera excellent pour la suite de sa carrière.
Barbara, a réalisé 17'42"9 c'est le nouveau record du VRC92 sur 3000 m marche, bonne continuation à toutes les 2, vous avez été magnifiques sous nos couleurs.
bisous
GM

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2007-05-31 12:24:52 : Du tapis rouge au tapis volant - 0 photo - 20 réactions

Les circonstances de la vie, très agréables par ailleurs, m'ont amené à fréquenter un tapis... rouge le soir et ... noir et très roulant au petit matin, durant cette dernière semaine. Je me suis donnée corps et âme.
Bref, voici un petit compte rendu de mes sorties intérieures.
Prévue et faite : 1 sortie longue d'1h45 : je profite de la glace pour caler mes mouvements : bassin par ci, épaules par là. Pas facile d'allonger la jambe par contre.

prévue : 4 x 5' à 9km/h . Fait 30' d'échauffement à 6, 6.5km/h puis 1x 3'45 à 9, 1x 3'30 à 8.5, 1x 4' à 8, 1x 4' à 8. bref séance ratée, trop dure de tenir 5' à 9. Je suis à jeun sur mes séances, c'est pas bien ... je sais...

prévue : refaire ma séance ratée, fait (ca sert à rien de s'acharner bêtement) : couru 1h dont 10' à 7, 10' à 8, puis 9, puis 10, puis 11. La sénce de la veille m' a un peu cassée.

Prévue : préparer un 3000 m sur piste à saint maur prévu le 06 juin, donc je dois travailler l'allure de 9 km/h (séance ratée), objectif de cette course. Fait 5' à 7, 5' à 7.5, 5' à 8, 5' à 8.5, 5' à 9. C'est dur. Le cardio monte. Je tourne à 170-177.

Repos mardi, mercredi

Ce matin, 1h50 , à jeun, à 7km/h. Sur route.

Globalement cette semaine a été bénéfique à plusieurs égards:
douleur à la cheville a disparu
le tapis m'a permis de percevoir mes allures
la course ne me manque pas du tout
je dois rester vigilante à jeter le talon vers l'avant.
obj : arriver à passer ma séance 4x5' à 9km/h.



2007-05-21 10:57:27 : Yohan Diniz, un marcheur volant - 0 photo - 7 réactions

http://www.efsreims-athle.asso.fr/yohann/yohann_diniz.htm

2007-05-21 10:03:47 : C'est parti ! - 0 photo - 14 réactions

Bilan du week end prolongé : positif.

Mes sensations se confirment.

vendredi : sortie longue d'1h45, (7-7.5 km/h), étirements. Les regards des passants se font moqueurs...

samedi : après passage chez le kiné(une vieille entorse à la cheville s'est réveillée, plus de peur que de mal), 1h30 de vélo, je déteste le vélo , et la selle !

dimanche : 45' de course + 45' de marche. Je sens bien que les efforts sont très différents. Les 2 sont aussi intenses, la marche me parait moins violente. Par contre, je n'avais pas couru depuis 3 semaines, et ma foulée est plus rythmée, plus tonique.

lundi matin :
1h15 de marche, 45' d'échauffement 7km/h, 5x 400m ( prévu 2'40 soit 9km/h; fait 2'52/2'53) , 15' de retour (7km/h). Abdos, gainage, assouplissement du bassin. Très bonnes sensations. J'attaque moins au talon le temps que le ligament de la cheville récupère complètement.

2007-05-18 16:47:57 : La marche, épisode 1 - 0 photo - 17 réactions

voici le plan d'entrainement marche concocter avec soin pour viser des courses de 5 km à 10km/h.

Comme en course, il y a du fractionné long, du court mais aussi des sorties souvent longue et quelques exercices techniques.
Pour l'instant, je suis proche de 8.5km/h sur 5000m.
Ainsi je suis en endurance entre 7 et 7,5km/h.

donc voilà ce que je dois faire pour 4 entrainements par semaine:

1er semaine (du 14 au 20 mai)
4x1000m 400m récup entre 8.5 et 9km/h soit entre 7' et 6'40

5x400m 200m récup entre 9km/h et 9.5km/h soit à 2'40

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2ème semaine (du21 au 27 juin)
3x1200m 400m récup à 8,5km/h soit en 8mn25

10x200m 200m récup à 10,5km/h soit en 1mn08

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

3ème semaine (du28 au 3 juin)
2x2000m récup 400m à 8,5km/h soit 14mn

12x100m récup 100m à 12,5km/h soit 29s

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2007-05-18 16:32:12 : La marche, épisode 0 - 0 photo - 6 réactions

J+1 mois du mdp.

Ma reprise post marathon se fait en marchant. Jusque-là, rien d'anormal. Ca facilite la récupération, dit-on. Et puis, je gamberge, c'et le cas de le dire. Marcher ou courir, il va falloir choisir !
Gérard Martin, jamais loin, me met en contact avec Jack, qui m'avait régulièrement encouragé durant la préparation. Jack par çi, Jack par là ! Mais qu'est ce qui me veut ce type !!
Et puis le Jack en question me propose qu'on se rencontre ! Ouf... Jack est une femme. Ca va vite de se faire des films ;)) Une femme, et pas n'importe quelle femme. Elle connait un peu la marche , me dit-elle. Elle a surtout été championne de france de marche et possède la grande qualité d'habiter en face de chez moi ! Que demande le peuple ??
On se retrouve. Ma nouvelle maman m'apprend mes 1ers pas ! Un cours en urgence, ma 1er course a lieu dimanche.
2 choses à retenir : avancer le bassin (et non pas le lever comme une locomotive) , attaquer le sol par le talon. C'est parti... Pas facile de combiner les 2 en même temps, sans se mélanger les crayons.
Arrive dimanche, ligne de départ. C'est de la marche, oui, mais c'est une marche solidaire pour Handicap international. L'ambiance est superbe mais je me sens un peu en décalage. Presque tous les marcheurs accompagnent des enfants et des gens handicapés. Sauf un gars qui marche beaucoup mais qui vient là, me dit il pour se balader. Ok. Je décide quand même de partir bille en tête. Je suis quand même solidaire !!
En fait le gars me voit partir. Je trace ma route. D'autres nous rejoingnent. On marche ensemble : une différence , ils discutent, je suis concentrée. Ils accélèrent, je m'accroche ! 5 km plus loin, le 1er est à la faute (il court), le 2nd marche très vite, et la 3ème (bibifricotin) arrive à fond les ballons. Essayant de ne pas se mélanger les crayons ! 36' après le départ, je suis toute excitée d'être arrivée. Prem' des femmes mais la concurrence n'était pas rude !

Ca met le pied à l'étrier.
Mon plan d'entrainement m'attendra quelques heures plus tard sur mes pages perso d'entrainement. YAPUKA

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net