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2007-05-31 12:24:52 : Du tapis rouge au tapis volant

Les circonstances de la vie, très agréables par ailleurs, m'ont amené à fréquenter un tapis... rouge le soir et ... noir et très roulant au petit matin, durant cette dernière semaine. Je me suis donnée corps et âme.
Bref, voici un petit compte rendu de mes sorties intérieures.
Prévue et faite : 1 sortie longue d'1h45 : je profite de la glace pour caler mes mouvements : bassin par ci, épaules par là. Pas facile d'allonger la jambe par contre.

prévue : 4 x 5' à 9km/h . Fait 30' d'échauffement à 6, 6.5km/h puis 1x 3'45 à 9, 1x 3'30 à 8.5, 1x 4' à 8, 1x 4' à 8. bref séance ratée, trop dure de tenir 5' à 9. Je suis à jeun sur mes séances, c'est pas bien ... je sais...

prévue : refaire ma séance ratée, fait (ca sert à rien de s'acharner bêtement) : couru 1h dont 10' à 7, 10' à 8, puis 9, puis 10, puis 11. La sénce de la veille m' a un peu cassée.

Prévue : préparer un 3000 m sur piste à saint maur prévu le 06 juin, donc je dois travailler l'allure de 9 km/h (séance ratée), objectif de cette course. Fait 5' à 7, 5' à 7.5, 5' à 8, 5' à 8.5, 5' à 9. C'est dur. Le cardio monte. Je tourne à 170-177.

Repos mardi, mercredi

Ce matin, 1h50 , à jeun, à 7km/h. Sur route.

Globalement cette semaine a été bénéfique à plusieurs égards:
douleur à la cheville a disparu
le tapis m'a permis de percevoir mes allures
la course ne me manque pas du tout
je dois rester vigilante à jeter le talon vers l'avant.
obj : arriver à passer ma séance 4x5' à 9km/h.



Les réactions

Par i' connait pas Raoul..., le 2007-05-31 13:08:52

purée ! c'est la vitesse ou je... cours sur du long !

Bravo Thyo.

Par riri, le 2007-05-31 13:28:23
pour une marcheuse débutante , attaquez des séances frac à 9 km/h ...

plutôt costaud non ? trop peut être

bizz thyo

Par calou, le 2007-05-31 13:36:41
Ben moi, sur du long... j'aimerais bien quelquefois arriver à 9km/h !!!!
Bises.

Par le tapis, le 2007-05-31 13:41:09
la vue est superbe, mets un shorty la prochaine fois !

Par nenni, le 2007-05-31 13:58:55
cool, jeune fille, n'oublie pas le tapis d'asphalte de cette fin septembre, il te tend les bras !
bisous, nenni.

Par eric8, le 2007-05-31 14:14:46
et les photos?

Par thyo, le 2007-05-31 15:35:32
Eric8, ca vient ! Déjà j'ai plus d'ordinateur !! j'ai l'appareil. Un coup, c'est l'inverse ! Le jour où j'aurai les 2, je les mettrai .
Nenni, je risque pas d'oublier !
Salut Calou !!

Par Baltha, le 2007-05-31 16:01:32
Tes débuts semblent prometteurs, belle reconversion que tu opères là.
Pourquoi c'est pas bien à jeûn ? J'ai fait l'essentiel de mes sorties longues à jeûn ce printemps, sans soucis.

Par thyo, le 2007-05-31 16:09:04
Salut Baltha ! Ca fait longtemps... A jeun ? non j'adore au contraire mais pour les fractionnés, c'est pas l'idéal quand même.

Par thyo, le 2007-05-31 16:09:41
Salut Baltha ! Ca fait longtemps... A jeun ? non j'adore au contraire mais pour les fractionnés, c'est pas l'idéal quand même.

Par Wimm, le 2007-05-31 22:36:25
Coucou Thyo,

Je n'avais pas encore eu l'occasion de te saluer dans ta demarche de marcheuse ;)
Continue à partager tes entrainements. Meme si je ne compte pas m'y mettre je suis toujours bluffé de voir à quelle vitesse on peut marcher.

Bon courage pour tes séries à 9km/h (moi c'est clair que je ne marche plus à cette vitesse la...)

Par enzo, le 2007-06-01 01:00:56
hello thyo,

très bon à jeun, je te le recommande ...

Par eric8, le 2007-06-01 01:29:19
enzo , tu devrrais dormir a cette heure là.

Par Brinouille, le 2007-06-01 06:54:00
je n'arrive pas encore à visualiser ce que ça fait de marcher à 11 km/h. Finalement tout cet entrainement en marche sportive, c'est très abstrait pour un coureur. j'avoue que je suis très curieuse (la marche sportive j'y ai pensé pour mes vieux jours quand j'aurais tout usé à force de blessures, mais j'ai du mal à m'imaginer marcher à fond les ballons avec mes petites jambes) et je te verrais bien sur une compèt une fois, et que je verrais bien une ou 2 photos.

Par mielou, le 2007-06-01 09:33:21
bonjour miss thyo
il y avait un article sur yohan dans le dernier VO2 run in live page 12
c'est assez impressionnant comme prépa

Par nicopsa, le 2007-06-01 09:47:01
@Brinouille
11km/h à la marche ça commence à causer, il faut un minimum de technique.

@Thyo Bon courage pour la suite

Par PARISI, le 2007-06-01 11:48:49
Salut THYO !!
Et bien dis donc , quelle détermination !!!
Comme je te connais , cela ne me surprends d'ailleurs pas mais n'empèche qu'il faut le faire !!!
Bravo à toi , bonne continuation et merci de nous tenir au courant et en marchant !! lol

Bises

Parisi

Par loinderrière, le 2007-06-01 14:10:45
Coucou Thyo!
C'est une super initiative de te lancer dans la marche! Comme Brinouille j'aimerais bien t'y voir en compète! Avec la marche tu peux ranger ton déguisement du 5ème élément?
Gros bisous et à bientôt,
Marie-loin

Par Romain, le 2007-06-01 17:44:19
Bientot tu vas marcher aussi vite qu'on court ;-)))))))

Par thyo, le 2007-06-06 10:20:50
Salut les amis,

J'ai pas d'ordi en ce moment ; du coup; je suis moins là. Mais je cavale toujours.
Je file mettrre mon blog à jour.
Merci de vos encouragements

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Les 5 billets précédents

2007-05-21 10:57:27 : Yohan Diniz, un marcheur volant - 0 photo - 7 réactions

http://www.efsreims-athle.asso.fr/yohann/yohann_diniz.htm

2007-05-21 10:03:47 : C'est parti ! - 0 photo - 14 réactions

Bilan du week end prolongé : positif.

Mes sensations se confirment.

vendredi : sortie longue d'1h45, (7-7.5 km/h), étirements. Les regards des passants se font moqueurs...

samedi : après passage chez le kiné(une vieille entorse à la cheville s'est réveillée, plus de peur que de mal), 1h30 de vélo, je déteste le vélo , et la selle !

dimanche : 45' de course + 45' de marche. Je sens bien que les efforts sont très différents. Les 2 sont aussi intenses, la marche me parait moins violente. Par contre, je n'avais pas couru depuis 3 semaines, et ma foulée est plus rythmée, plus tonique.

lundi matin :
1h15 de marche, 45' d'échauffement 7km/h, 5x 400m ( prévu 2'40 soit 9km/h; fait 2'52/2'53) , 15' de retour (7km/h). Abdos, gainage, assouplissement du bassin. Très bonnes sensations. J'attaque moins au talon le temps que le ligament de la cheville récupère complètement.

2007-05-18 16:47:57 : La marche, épisode 1 - 0 photo - 17 réactions

voici le plan d'entrainement marche concocter avec soin pour viser des courses de 5 km à 10km/h.

Comme en course, il y a du fractionné long, du court mais aussi des sorties souvent longue et quelques exercices techniques.
Pour l'instant, je suis proche de 8.5km/h sur 5000m.
Ainsi je suis en endurance entre 7 et 7,5km/h.

donc voilà ce que je dois faire pour 4 entrainements par semaine:

1er semaine (du 14 au 20 mai)
4x1000m 400m récup entre 8.5 et 9km/h soit entre 7' et 6'40

5x400m 200m récup entre 9km/h et 9.5km/h soit à 2'40

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2ème semaine (du21 au 27 juin)
3x1200m 400m récup à 8,5km/h soit en 8mn25

10x200m 200m récup à 10,5km/h soit en 1mn08

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

3ème semaine (du28 au 3 juin)
2x2000m récup 400m à 8,5km/h soit 14mn

12x100m récup 100m à 12,5km/h soit 29s

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2007-05-18 16:32:12 : La marche, épisode 0 - 0 photo - 6 réactions

J+1 mois du mdp.

Ma reprise post marathon se fait en marchant. Jusque-là, rien d'anormal. Ca facilite la récupération, dit-on. Et puis, je gamberge, c'et le cas de le dire. Marcher ou courir, il va falloir choisir !
Gérard Martin, jamais loin, me met en contact avec Jack, qui m'avait régulièrement encouragé durant la préparation. Jack par çi, Jack par là ! Mais qu'est ce qui me veut ce type !!
Et puis le Jack en question me propose qu'on se rencontre ! Ouf... Jack est une femme. Ca va vite de se faire des films ;)) Une femme, et pas n'importe quelle femme. Elle connait un peu la marche , me dit-elle. Elle a surtout été championne de france de marche et possède la grande qualité d'habiter en face de chez moi ! Que demande le peuple ??
On se retrouve. Ma nouvelle maman m'apprend mes 1ers pas ! Un cours en urgence, ma 1er course a lieu dimanche.
2 choses à retenir : avancer le bassin (et non pas le lever comme une locomotive) , attaquer le sol par le talon. C'est parti... Pas facile de combiner les 2 en même temps, sans se mélanger les crayons.
Arrive dimanche, ligne de départ. C'est de la marche, oui, mais c'est une marche solidaire pour Handicap international. L'ambiance est superbe mais je me sens un peu en décalage. Presque tous les marcheurs accompagnent des enfants et des gens handicapés. Sauf un gars qui marche beaucoup mais qui vient là, me dit il pour se balader. Ok. Je décide quand même de partir bille en tête. Je suis quand même solidaire !!
En fait le gars me voit partir. Je trace ma route. D'autres nous rejoingnent. On marche ensemble : une différence , ils discutent, je suis concentrée. Ils accélèrent, je m'accroche ! 5 km plus loin, le 1er est à la faute (il court), le 2nd marche très vite, et la 3ème (bibifricotin) arrive à fond les ballons. Essayant de ne pas se mélanger les crayons ! 36' après le départ, je suis toute excitée d'être arrivée. Prem' des femmes mais la concurrence n'était pas rude !

Ca met le pied à l'étrier.
Mon plan d'entrainement m'attendra quelques heures plus tard sur mes pages perso d'entrainement. YAPUKA

2007-05-18 15:59:40 : La marche, découverte - 0 photo - 16 réactions

Ami(e)s capeur, capeuses,

Je viens vous parler de marche ! Si vous considérez que c'est hors sujet sur un site de course, passez votre chemin...
J'ai commencé la course il y a 3 ans. Des joies, des bonheurs, des galères, des blessures, des rencontres, une rencontre.
J'ai commencé à alterner marche et course. Les sourires, forcément narquois des passants du dimanche, n'ont fait que renforcer mon envie d'apprendre... à marcher.
Parce que oui, j'apprends à marcher! Et c'est dur...

Ce blog sera un témoignage de cet apprentissage. Je n'y préconiserai aucun conseil, aucun entrainement, n'étant pas spécialiste.
Simplement, l'envie de rester parmi vous, à ma manière et de continuer à avancer.

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