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2007-05-21 10:03:47 : C'est parti !

Bilan du week end prolongé : positif.

Mes sensations se confirment.

vendredi : sortie longue d'1h45, (7-7.5 km/h), étirements. Les regards des passants se font moqueurs...

samedi : après passage chez le kiné(une vieille entorse à la cheville s'est réveillée, plus de peur que de mal), 1h30 de vélo, je déteste le vélo , et la selle !

dimanche : 45' de course + 45' de marche. Je sens bien que les efforts sont très différents. Les 2 sont aussi intenses, la marche me parait moins violente. Par contre, je n'avais pas couru depuis 3 semaines, et ma foulée est plus rythmée, plus tonique.

lundi matin :
1h15 de marche, 45' d'échauffement 7km/h, 5x 400m ( prévu 2'40 soit 9km/h; fait 2'52/2'53) , 15' de retour (7km/h). Abdos, gainage, assouplissement du bassin. Très bonnes sensations. J'attaque moins au talon le temps que le ligament de la cheville récupère complètement.

Les réactions

Par laurent, le 2007-05-21 10:38:53
à oui c'est parti et même parti sur un rythme très élevé.
bonne continuation et beaucoup de plaisir
laurent

Par thyo, le 2007-05-21 10:51:02
pour l'instant, ca me parait juste normal. Je n'ai pas forcé. Normalement je devais passer en 2'40. Je l'ai fait en 2'53. J'ai tiré une leçon de la cap : se faire plaisir, ne pas forcer.
L'effort est plus profond qu'en course, mais moins violent.

Par romain, le 2007-05-21 10:55:37
coucou Thyo ,
bravo continue , et tu t'en fous du regard des autres .
@+++

Par nicopsa, le 2007-05-21 10:59:32
Oui oublie le regard des autres, waudn tu commenceras à les talonner quand ils courrent ils te verront d'un autre oeil.

Par nenni, le 2007-05-21 11:32:56
he, ho, pas trop vite, n'oublie pas le regard de tous les autres, trie !
pense à tous ceux qui t'envient et t'admirent !

Par GGBI, le 2007-05-21 12:34:40
Je suppose que tes 400M tu les fait en marchant.
C'est déjà une belle vitesse.

A quand la compét.
Souvent sur des 10 Km il y a des marcheurs. Ce sont rarement les derniers a arriver.

J'ai un neuveu qui fait de la marche.
Il fait son 10Km en moins de 50'.

Par thyo, le 2007-05-21 15:28:16
heu oui je les fais en marchant. Mais je ne force pas.

Par michette, le 2007-05-21 17:14:36
je suis toujours impressionnée par le déhanchement très marqué des marcheurs et je me demande si il n'y a pas de souci au niveau des hanches et des répercutions au niveau des jambes...bonne continuation pour ce beau sport à part entière

Par mielou, le 2007-05-21 19:57:29
bonsoir thyo
un passant n'est qu'un passant finalement...
ce qui compte c'est ton regard,
Et il est neuf.

Par Brinouille, le 2007-05-21 20:18:55
Donc tu tes mets à la marche athlétique si je comprends bien ?

Par PARISI, le 2007-05-22 00:33:43
C'est sympa de nous relater tes débuts car , j'en suis sur , tu seras qualifié très vite !!!

A+++ Parisi

Par hugo, le 2007-05-22 20:15:28
Mes encouragements !!!

Par thyo, le 2007-05-23 09:32:26
@oui brinouille , c'est de la marche athlétique. Beaucoup de gens confondent avec la marche sportive ou la marche rapide ou le north walking.
Je ne crois pas qu'il y est de problème avec les hanches. En fait on accentue le mouvement des hanches vers l'avant pour allonger le pas. C'est une impression de déhanchement.

merci à tous en tout cas. c'est très sympa !

Par nenni, le 2007-05-24 11:39:40
Objectif Millau en septembre, j'y serai !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2007-05-18 16:47:57 : La marche, épisode 1 - 0 photo - 17 réactions

voici le plan d'entrainement marche concocter avec soin pour viser des courses de 5 km à 10km/h.

Comme en course, il y a du fractionné long, du court mais aussi des sorties souvent longue et quelques exercices techniques.
Pour l'instant, je suis proche de 8.5km/h sur 5000m.
Ainsi je suis en endurance entre 7 et 7,5km/h.

donc voilà ce que je dois faire pour 4 entrainements par semaine:

1er semaine (du 14 au 20 mai)
4x1000m 400m récup entre 8.5 et 9km/h soit entre 7' et 6'40

5x400m 200m récup entre 9km/h et 9.5km/h soit à 2'40

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2ème semaine (du21 au 27 juin)
3x1200m 400m récup à 8,5km/h soit en 8mn25

10x200m 200m récup à 10,5km/h soit en 1mn08

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

3ème semaine (du28 au 3 juin)
2x2000m récup 400m à 8,5km/h soit 14mn

12x100m récup 100m à 12,5km/h soit 29s

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2007-05-18 16:32:12 : La marche, épisode 0 - 0 photo - 6 réactions

J+1 mois du mdp.

Ma reprise post marathon se fait en marchant. Jusque-là, rien d'anormal. Ca facilite la récupération, dit-on. Et puis, je gamberge, c'et le cas de le dire. Marcher ou courir, il va falloir choisir !
Gérard Martin, jamais loin, me met en contact avec Jack, qui m'avait régulièrement encouragé durant la préparation. Jack par çi, Jack par là ! Mais qu'est ce qui me veut ce type !!
Et puis le Jack en question me propose qu'on se rencontre ! Ouf... Jack est une femme. Ca va vite de se faire des films ;)) Une femme, et pas n'importe quelle femme. Elle connait un peu la marche , me dit-elle. Elle a surtout été championne de france de marche et possède la grande qualité d'habiter en face de chez moi ! Que demande le peuple ??
On se retrouve. Ma nouvelle maman m'apprend mes 1ers pas ! Un cours en urgence, ma 1er course a lieu dimanche.
2 choses à retenir : avancer le bassin (et non pas le lever comme une locomotive) , attaquer le sol par le talon. C'est parti... Pas facile de combiner les 2 en même temps, sans se mélanger les crayons.
Arrive dimanche, ligne de départ. C'est de la marche, oui, mais c'est une marche solidaire pour Handicap international. L'ambiance est superbe mais je me sens un peu en décalage. Presque tous les marcheurs accompagnent des enfants et des gens handicapés. Sauf un gars qui marche beaucoup mais qui vient là, me dit il pour se balader. Ok. Je décide quand même de partir bille en tête. Je suis quand même solidaire !!
En fait le gars me voit partir. Je trace ma route. D'autres nous rejoingnent. On marche ensemble : une différence , ils discutent, je suis concentrée. Ils accélèrent, je m'accroche ! 5 km plus loin, le 1er est à la faute (il court), le 2nd marche très vite, et la 3ème (bibifricotin) arrive à fond les ballons. Essayant de ne pas se mélanger les crayons ! 36' après le départ, je suis toute excitée d'être arrivée. Prem' des femmes mais la concurrence n'était pas rude !

Ca met le pied à l'étrier.
Mon plan d'entrainement m'attendra quelques heures plus tard sur mes pages perso d'entrainement. YAPUKA

2007-05-18 15:59:40 : La marche, découverte - 0 photo - 16 réactions

Ami(e)s capeur, capeuses,

Je viens vous parler de marche ! Si vous considérez que c'est hors sujet sur un site de course, passez votre chemin...
J'ai commencé la course il y a 3 ans. Des joies, des bonheurs, des galères, des blessures, des rencontres, une rencontre.
J'ai commencé à alterner marche et course. Les sourires, forcément narquois des passants du dimanche, n'ont fait que renforcer mon envie d'apprendre... à marcher.
Parce que oui, j'apprends à marcher! Et c'est dur...

Ce blog sera un témoignage de cet apprentissage. Je n'y préconiserai aucun conseil, aucun entrainement, n'étant pas spécialiste.
Simplement, l'envie de rester parmi vous, à ma manière et de continuer à avancer.

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