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2007-05-18 16:47:57 : La marche, épisode 1

voici le plan d'entrainement marche concocter avec soin pour viser des courses de 5 km à 10km/h.

Comme en course, il y a du fractionné long, du court mais aussi des sorties souvent longue et quelques exercices techniques.
Pour l'instant, je suis proche de 8.5km/h sur 5000m.
Ainsi je suis en endurance entre 7 et 7,5km/h.

donc voilà ce que je dois faire pour 4 entrainements par semaine:

1er semaine (du 14 au 20 mai)
4x1000m 400m récup entre 8.5 et 9km/h soit entre 7' et 6'40

5x400m 200m récup entre 9km/h et 9.5km/h soit à 2'40

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

2ème semaine (du21 au 27 juin)
3x1200m 400m récup à 8,5km/h soit en 8mn25

10x200m 200m récup à 10,5km/h soit en 1mn08

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

3ème semaine (du28 au 3 juin)
2x2000m récup 400m à 8,5km/h soit 14mn

12x100m récup 100m à 12,5km/h soit 29s

une sortie longue de 12 km de 7 à 7.5km/h durée environ 1h45

une sortie technique de 10km avec excercices

Les réactions

Par nicopsa, le 2007-05-18 17:30:58
Salut Thyo
Tu as de quoi faire!!!
Par contre les récup me semble longue sur le spécifique, surtout qu'à la marche les FC descendent très vite.

Par Rach, le 2007-05-18 18:02:29
La marche à 10km/h? C'est tres tonique en fait! On pourra peut-être faire quelques sorties long apres tout! :)

Good luck Thyo!

x

Par eric8, le 2007-05-18 18:13:20
y'aurra des photos?

Par eric8, le 2007-05-18 18:20:04
les 20 km marche en 2h07 c'est niveau national 3.

Par krusti, le 2007-05-18 18:35:26

J'aimerais bien savoir si tu as trouvé un site WEB sympa et attrayant concernant la marche Athlétique.... Si c'est le cas je suis preneur d'une petite visite.

Bonne suite Thyo.

Par romain, le 2007-05-18 21:04:58
coucou THYO ,
c'est très intéressant , ma compagne ayant des problèmes aux genous , la marche lui conviendrait parfaitement si elle aime , er lui permettrait de partager ça lors de coursou de marche plutôt avec d'autres gens . donc même si je ne mets pas d réactions sache que tu es toujours lu
@+++

Par marie, le 2007-05-18 21:16:14
salu thyo!
je suis de la famille des tortues qui courent.
la marche est un sport tres athletique et le programme d'entrainement a l'air costaud aussi.
quand on aime !!!
bonne chance pour la suite .
au plaisir de te lire
@+

Par jcc, le 2007-05-18 22:38:11
Bonsoir Thyo , Lorsque que tu auras acquis une trés bonne base technique de marcheuse , ta condition athléthique te raménera tout naturelement à la càp !
Tu verras et là tu referas un marathon dans de trés condition .

Par Barbie, le 2007-05-18 23:01:31
mais moi à cette vitesse là je cours ! du coup tu me files le doute j'essaye demain sur mon tapis pour voir ce que ça donne.
Barbie curieuse

Par jcc, le 2007-05-19 09:21:51
upsss : dans de trés " bonne " condition : excuse !

Par , le 2007-05-19 11:10:11
tu peux pas tout metre dans un seul blogge ?

Par PARISI, le 2007-05-19 14:07:09
Salut THYO !!!
C'est très sympa de mettre ces infos sur ton blog car c'est intéressant .
Ce n'est pas si facile que cela la marche !!!
A+++ Parisi

Par mielou, le 2007-05-19 16:34:17
très bonne intitiative que de lancer une info marche sportive
je suis toujours impressionné par cet effort.

Par iuigg, le 2007-05-20 10:51:23
hophbogjf^gfçdtdàfyfrçrèrç(è('h

Par thyo, le 2007-05-21 09:46:08
@iuigg
enlève tes mouffles !
@Krusti
non aucun sympa sympa. Un efficace, marchons .com mais moins réctif que celui ci.
@Eric8
oui je mettrai des photos. Tu pourrras compléter ton book. C'est quand ton bep?
@Rach,
oui avec plaisir. les sorties longues pour l'instant sont à 7-8 kmh. Je t'ai vu l'autre matin avec ton chien, je t'ai laissé !


Par thyo, le 2007-05-21 12:02:20
@Barbie alors ??? ca donne quoi le tapis ?

Par calou, le 2007-12-18 18:30:21
super cool ce récit et comment tu as vécu tes brevets de marche.

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2007-05-18 16:32:12 : La marche, épisode 0 - 0 photo - 6 réactions

J+1 mois du mdp.

Ma reprise post marathon se fait en marchant. Jusque-là, rien d'anormal. Ca facilite la récupération, dit-on. Et puis, je gamberge, c'et le cas de le dire. Marcher ou courir, il va falloir choisir !
Gérard Martin, jamais loin, me met en contact avec Jack, qui m'avait régulièrement encouragé durant la préparation. Jack par çi, Jack par là ! Mais qu'est ce qui me veut ce type !!
Et puis le Jack en question me propose qu'on se rencontre ! Ouf... Jack est une femme. Ca va vite de se faire des films ;)) Une femme, et pas n'importe quelle femme. Elle connait un peu la marche , me dit-elle. Elle a surtout été championne de france de marche et possède la grande qualité d'habiter en face de chez moi ! Que demande le peuple ??
On se retrouve. Ma nouvelle maman m'apprend mes 1ers pas ! Un cours en urgence, ma 1er course a lieu dimanche.
2 choses à retenir : avancer le bassin (et non pas le lever comme une locomotive) , attaquer le sol par le talon. C'est parti... Pas facile de combiner les 2 en même temps, sans se mélanger les crayons.
Arrive dimanche, ligne de départ. C'est de la marche, oui, mais c'est une marche solidaire pour Handicap international. L'ambiance est superbe mais je me sens un peu en décalage. Presque tous les marcheurs accompagnent des enfants et des gens handicapés. Sauf un gars qui marche beaucoup mais qui vient là, me dit il pour se balader. Ok. Je décide quand même de partir bille en tête. Je suis quand même solidaire !!
En fait le gars me voit partir. Je trace ma route. D'autres nous rejoingnent. On marche ensemble : une différence , ils discutent, je suis concentrée. Ils accélèrent, je m'accroche ! 5 km plus loin, le 1er est à la faute (il court), le 2nd marche très vite, et la 3ème (bibifricotin) arrive à fond les ballons. Essayant de ne pas se mélanger les crayons ! 36' après le départ, je suis toute excitée d'être arrivée. Prem' des femmes mais la concurrence n'était pas rude !

Ca met le pied à l'étrier.
Mon plan d'entrainement m'attendra quelques heures plus tard sur mes pages perso d'entrainement. YAPUKA

2007-05-18 15:59:40 : La marche, découverte - 0 photo - 16 réactions

Ami(e)s capeur, capeuses,

Je viens vous parler de marche ! Si vous considérez que c'est hors sujet sur un site de course, passez votre chemin...
J'ai commencé la course il y a 3 ans. Des joies, des bonheurs, des galères, des blessures, des rencontres, une rencontre.
J'ai commencé à alterner marche et course. Les sourires, forcément narquois des passants du dimanche, n'ont fait que renforcer mon envie d'apprendre... à marcher.
Parce que oui, j'apprends à marcher! Et c'est dur...

Ce blog sera un témoignage de cet apprentissage. Je n'y préconiserai aucun conseil, aucun entrainement, n'étant pas spécialiste.
Simplement, l'envie de rester parmi vous, à ma manière et de continuer à avancer.

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